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每个女孩都希望自己能够暴瘦一圈，一个月不见的朋友会惊喜她的蜕变，身材变瘦了，颜值提高了，人也变得自信了。 减肥，确实能给很多女孩带来自信，这是女性爱美的天性主导的。 但是不正确的减肥方法，可能会让你体重反弹、脸色变难看，身材变得干瘪。减肥也要讲究科学，而不是简单粗暴的不吃饭，或者进行减肥药减体重。减肥讲究的是循序渐进，养出易瘦体质。减肥，减掉多余的脂肪、提高肌肉量才是重点。 来看看下面的图片，2kg脂肪跟肌肉的体积分别有多大？ 2公斤肌肉的体积，大概是一个拳头那么大，而2公斤脂肪的体积几乎是肌肉的3倍。就如同猪肉里面的瘦肉跟肥肉，肥肉很轻，但是很浮肿，很占体积。相反的，瘦肉却很显重，而且体积还小。一定的肌肉量，会让你的身材曲线更好看，而过多的脂肪，会让你显胖！ 如果想要暴瘦一圈，那么你要减掉的是脂肪，而不是只看体重基数！你需要从这几个方法入手，牢记5个字“2要，2不要”，2个月就让你减掉5斤脂肪！ 要控制每天摄入的热量 我们常说，胖子是吃出来的，热量过剩让你身体囤积了过多的脂肪。想要消耗脂肪，你必须控制每天的热量摄入，少吃一些高糖分、高油脂的食物，戒掉奶茶、碳水饮料、啤酒，从根源上控制脂肪的生长。 如果你之前每天摄入2000卡路里左右的摄入，那么减肥期间，你要减少20%左右的热量，摄入热量不要超过1600大卡，每天能节省400卡路里的热量。 这样身体就会调动身上的脂肪，去满足每天的热量需求。一个月你至少可以消耗掉12000卡路里热量。 1200卡路里是什么概念呢？ 因为一公斤脂肪等于7700卡路里，如果身体调动的全是脂肪的话，你一个月就可以消耗掉了1.56公斤脂肪。但是，身体不可避免的会同时调动肌肉、脂肪等一起供能。 这个时候，你就需要聪明饮食了，肌肉需要蛋白提高营养，你控制热量的同时，要多补充蛋白食物，减少肌肉的消耗，你可以多吃一些鸡蛋白、鱼肉、牛奶、鸡胸肉等等。
有氧运动可以消耗身体的脂肪，这是健身圈公认的燃脂方法，你可以跑步、跳绳，也可以去打球游泳，根据强度的不同，每小时的有氧运动大概可以消耗400-600卡路里的热量。 如果按每小时消耗500卡路里计算，如果有氧运动只消耗脂肪的话，你连续运动15.4个小时，你就可以消耗掉7700卡路里，也就是一公斤脂肪的热量。
有氧运动效果虽然好，但是运动过程中消耗的热量，身体不可能只消耗脂肪，还会消耗肌肉。这时，聪明人的做法是，加入一些力量训练，同时提高有氧运动的强度，这样可以预防肌肉的流失，更大程度的调动脂肪的消耗。 你可以选择HIIT训练、跳绳这类强度比较高的训练，可以减少肌肉流失。在进行有氧运动前，可以加入30分钟力量训练，有助于提高身体肌肉量！肌肉量的增多，可以提高身体的代谢效率，让你变易瘦体质，这是减肥的人所期盼的！
主食是碳水的主要来源，不吃主食刚开始可能会让你减重很快，却身体因为缺乏能量运转，易胖体质会光顾你，只要你恢复饮食，体重势必反弹。 你可以减少主食的摄入，但不能不吃，可以吃一些复合碳水，比如糙米、杂豆、薯类食物，再搭配适量米饭，每天碳水摄入量不能低于200g。
你可能轻信了网上的3天减5斤苹果代餐法，速度的确很快，但你会发现体重也是很容易反弹的，身材维度也没有变好。 苹果的营养太单一，减的大多数是体内的水分跟肌肉，让你身体代谢也会降低，而身上的脂肪却没有撼动。你一恢复饮食，体重必然反弹4、5斤。水果减肥法，既自虐又伤身，小编是极力反对的。 减脂饮食热量要控制，但是营养要多样化，减肥讲究的是可持续性跟长久坚持，所以蔬果、肉类、主食都需要合理补充，而不是让你过度节食。 所有的减肥方法，都需要遵循一个科学的原则。若以身体健康为代价的减肥，最后都会让你带来更多的痛苦。 |
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