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腹部是脂肪最容易堆积的部位，因为这个部位可以说是我们日常活动最少的部位，身体的脂肪会主动选择最“懒”的部位储存起来，很多人都是四肢瘦，但是还是带有小肚子。对于胖子自然也是不例外，最明显的就是胖子的大肚子，这就是属于肚子表层下方的脂肪太多才会有西瓜肚或者是游泳圈出现，而且这一圈肚腩肉还不是你想减掉就能减掉的。很多人以为随便在家或者是健身房做几组仰卧起坐，或者几十个卷腹就能减掉肚子练出腹肌。小编很负责任的告诉你，这样做是没有用的哦。胖子做仰卧起坐做多了还会伤害到腰椎，而且你还要明白脂肪是不能直接转化为肌肉的。想要减脂练出腹肌你首先要搞清楚，如果你的体脂率过高，那么就先减脂，再去进行腹肌训练，这样才有可能会让你练出腹肌。千万不要以为两者可以一下子就达成，不然就不会有那么多减肥失败的人了。减肚子就是让你通过控制饮食和燃脂训练，把肚子里面的脂肪燃烧掉，从而达到降低体脂率的效果。练腹肌就是让你用过腹肌训练等方式把你的腹部肌肉练得厚实，增加肌肉的含量。当你明白了，这两者不是划等号的，那训练方向就清晰多了。如果你的体脂率是30%，要想要练出腹肌，那就先把体脂率下降到16%-18%，你可以选择各种有氧运动，比如跑步、跳绳、HIIT、跳舞、有氧操等训练。第二步再进行腹肌训练，不用2个月你的腹肌线条就会很明显了。只有把自己的肚子减掉，再来进行腹肌训练就容易得多了。 
小编推荐的这8个燃脂超有效的训练动作，让你轻松甩掉你的游泳圈/西瓜球，让你恢复平坦的肚子，瘦出小蛮腰。
第3个动作、前后开合跳
第4个动作、深蹲
第5个动作、登山跑
第6个动作、开合跳
第7个动作、俯卧开合
第8个动作、波比跳
这8个动作，无论你是在健身房，还是在家里都可以进行，8个自重动作组成一套HIIT的间歇训练模式，每组30秒，间歇30秒即可，每次进行4个循环。这样的训练强度搭配合理的饮食，双管齐下，你的肚腩肉很快就会被甩掉的。
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