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不得不说生活中真的有好多谣言，无论是工作上，还是生活，或者是细化到日常健身都会有各种各样的谣言，都说谣言止于智者，可是哪有那么多智者，一般的人都是人云亦云。所以优秀的人总是很少，一般人总是很多。 小编最近听了很多一些关于健身的谣言，今天和大家分享一下，咱们一起来看看到底这些谣言的可信度如何？ 第一个谣言：跑步中间不能休息，不然白跑 很多人跑步的持续时间可以长达一个小时，但是中间是不可能不停下来的，即使你可以不停下来，但是也不代表说跑步中途停下来休息一下，会让你前面跑过的路成了白跑。 最近就收到了一些关注者的私信说：“很多人都说跑步中途不能停，要一直跑才有效果，不然就相当于白跑步了”，这是真的吗？小编只能说，这样的说话毫无科学依据啊。 对于跑步基础弱的人来说，和体质比较差的人，和体脂率过高的人来说，跑步中途停下来休息，才能更有利于他们跑的更远，持续跑步的时间更长。而且前面跑过的步是积累，一段时间之后，能够持续的跑步时间更长了，不会像别人说的白跑了。如果你的运动基础强的话，能够持续跑步一小时，也是不错的，但是科学研究表明，间歇性的运动跑步比持续性的跑步消耗的能量要多。 第二个谣言：女生做力量训练就会变成肌肉女 事实上，身边也有很多朋友有着同样的想法，很多女生都是非常抵触做力量训练，第一个觉得累，第二个就是怕自己身上有肌肉，看起来不好看。但是肌肉也不是你想有就会有的啊，而且肌肉也不是你做个几组力量训练就能够长出来的啊。 要是这么简单的话，那些男生岂不是个个都是肌肉男了？重点来了，男女的生理结构不一样，男生也要做很多的长时间的力量训练才能练出肌肉，而女生就更不用说了，女生要想长肌肉比男生要难得多，所以不会轻易就能让你练出肌肉。 再者，力量训练还可以帮我们加快减脂，塑造健美体态，所以女生不是做力量训练就会成为肌肉女的，好吗？记住了哦！ 第三个谣言：吃蛋白粉会伤害到身体和伤肾 这就问题就涉及到吃的量的问题，事实上，蛋白粉含有的蛋白质是最多的，而如果你过度食用蛋白粉，确实会伤害到你的身体和肾脏功能，在这里小编是不提倡使用过多的蛋白粉来增肌的。 但是，对于部分想要增肌的男生来说，特别是瘦子，本身含有的营养就少，想要增肌是可以适量地摄入蛋白粉，因为蛋白粉的主要成分就是蛋白质。不仅是人体所需要的营养物质，还是合成肌肉的主要营养物质之一，所以是可以适当摄取的。 但是小编建议的是从饮食中摄取才是比较健康的，比如肉类、鸡蛋等。 第四个谣言：力量训练中，重量越大越能出效果 事实上，力量训练的过程中并不是重量越大越好，有的人为了快速增肌，无视自身的实际情况，加大重量以及力度训练之后，造成了很大的损伤。 以前新闻报道过，有些小伙伴枉顾自己情况，一进去健身房就拼命的撸大重量的铁，第二天发现自己全身瘫痪无力还被送入ICU，这就是过度训练的效果。凡事要量力而行，切忌鲁莽行事。 当你运动时重量超过身体所能承受负荷时，就会出现各种各样的不良反应，比如头晕目眩、恶心呕吐等等，所以根据自身的实际情况才是最正确的。 第五个谣言、新陈代谢旺盛的人，命比较短 这简直就是无稽之谈，运动加快新陈代谢这没错，但是新生细胞就会代替死亡的细胞，供我们人体的生命活动。 长期不运动的人才会老的快，代谢慢而且血液循环不流畅，容易引发各种各样的疾病。而运动就不一样了，除了让我们的抵抗力提升，还能强壮我们的体格，以及延缓我们衰老的速度。 第六个谣言：运动后不能进食 这个说法也是错误的。运动后不要立马进食，这样的肠胃不适，这个倒是可以理解。但是运动后不能进食，这就有点夸张。运动之后人体的代谢旺盛，消化能力提升，这时候进食一些蛋白质多的食物，还能有利于肠胃的吸收营养物质， 但是，如果是大吃大喝就不要了，毕竟你刚刚运动完，肠胃是不适宜吃重口味的东西的，不然容易造成你呕吐的现象。 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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