睾酮素这个词,对于非健身人士来说,可能是一个很陌生的词汇。 但是有个“睾”字,大概也能想象得到,它以为这什么,它指的是什么东西。 这是一种由睾丸分泌的激素,联系的是你的第二特征、生长能力、恢复能力、肌肉增长能力、体力等等,可以说是最重要的激素之一。 研究发现,一旦过了30岁,身体就开始衰老,睾酮开始下降。有的人说,努力健身也练不出雄壮的肌肉,有的人说挨饿减肥也没有效果,这都是因为身体分泌睾酮能力不足,造成的后果。 人体的机能活力有限,所以随着年龄的增长,睾酮分泌的能力便会逐渐衰退,这意味着身体开始衰老,身体运动的能力不足,代谢动力不足。想要“老当益壮”,只有提升睾酮水平,才是正事。 如何提高睾酮水平,你可以从这几方面入手!从运动方面: 相对于不运动的人来说,各类运动都能刺激睾酮的分泌,因为体内的细胞活性比较低,太久没有受到刺激,便能一触即发。 而对于时常运动的人来说,多做腿部训练,才能进一步刺激睾酮的分泌。因为肌肉含量与睾酮分泌具有相互促进关系,全身上下中腿部肌肉占据了70%的肌肉,因此,练腿来促睾毫无争议。 从食物方面: 1. 少吃反式脂肪酸物质,它们对于睾酮来说就是一群抑制剂,会减少睾酮的分泌。例如平时常见的奶油、五花肉、油炸食物等。 2. 多吃海鲜,海鲜是一类具有大量蛋白、微量元素的肉类,其中锌元素就是睾酮的合成原料之一,因此很多人喜欢吃生蚝。此外还有深海鱼、虾蟹都是不错的选择 3. 多吃蔬果,十字花科菜是不错的选择。在热量控制的范围内,食用高纤维蔬果,能够给肠胃和身体一个健康的环境,分泌的激素和精子将会有更高的质量。 男人促睾,开心的不只是自己,还有你的伴侣哟! 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图, 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食! 回复: 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词,即可获取对应教程哦! |
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