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小肚子对于女生来说，无疑就是个异常烦人的问题，身边有的朋友很瘦但也有小肚子，那就真的很神奇了！ 实际上，女生体内的脂肪含量，相对来说都要比男生的高，因为女生对于脂肪的需求也高。但是，小肚子突出的原因有很多，除了热量过剩之外，主要还有日常的久坐，吃完就躺这些习性有很大的关系。 所以，想要减掉小肚子，你还需要从这3点抓起，才能够轻松摆脱掉小肚子！ 1、健康饮食习惯 如果你日常的饮食以油炸、高热量为主，那么内脏脂肪就会比较高。内脏脂肪过高的话就不是小肚子了哦，还有可能引发各种疾病。所以，戒掉不健康的饮食很重要。 日常喜欢吃高糖食品的女生要注意了，奶茶、巧克力、饼干等高糖食品转为脂肪的速度非常快，大部分的糖会转为脂肪存储起来了，所以，小肚子突出不是没有原因的。 此外，炸鸡、薯条等都是高热量的来源，你应该尽量少吃。 2、日常行为的作息、习惯 日常的一些坏习惯对人体的伤害非常大，比如说熬夜、爱吃夜宵、三餐不按时进餐、喜欢久坐等等，可以说已经严重影响人体的健康，最突出的表现就是你的体型。比如说小肚子突出，身材肥胖，脱发等等，所以，改掉坏习惯，才能让你的生活越来越有规律。 建议：养成多喝水的习惯；养成早睡早起的习惯；养成多站少坐的习惯；养成三餐进食规律的习惯，饭前一杯水；养成睡前泡脚的习惯（改善女性的宫寒问题）等等。 3、运动方面 想要去掉小肚子，运动肯定不能少。如果是内脏脂肪过多，那就除了饮食的控制之外，还要加强有氧运动达到减脂燃脂的目的。 你可以针对性地进行一些腹部的训练，让腹部加强锻炼，增强肌肉的维度和紧实感，最终减掉赘肉，练出马甲线。 下面分享6个针对腹肌赘肉的动作，坚持每天训练3组，每个动作20次，每周3-4天，很快你会发现小肚子消失，而3个月后，马甲线就能出现了。 1.两头起（20次） 2.支撑侧身俯身（左右各10次） 3、屈膝卷腹（20次） 4、侧向登山（左右10次） 5、卷腹（20次） 6、仰卧抬腿（20次） 最后，传授一个燃脂小技巧，那就是每天可以进行揉腹20分钟，早起睡前各10分钟，促进肚腩脂肪分解！ 揉腹技巧：顺时针1分钟，逆时针1分钟，分5组进行，间歇10秒！ 关注公众号：全球健身号，获取更多健身资讯，教胖子减脂，瘦子增肌！ |
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