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跑步是一项全民运动，老少皆宜，既锻炼身体又能告别肥胖，既能保持年轻的状态，又能让你找回自信。 越来越多的夜跑族，在下班后开始跑步锻炼。而跑步的人，蜕变也是很大的。 每天跑步的人，坚持3年后，你会发生什么改变？ 1、减少体脂肪 跑步是一项有氧运动，对于刷脂效果是很好的。刚开始身体消耗的是糖原为主，30分钟后主要消耗体内的脂肪。 因此建议慢跑减肥的人，每天跑步最好在40分钟以上，燃脂效果会更好哦！坚持跑步3年的人，体脂肪会减少，体型都会变得纤瘦起来，身体负担也会减少。 2、体能素质会增强 缺乏锻炼的人，身体会随着年纪的增长而逐渐老化。而坚持跑步锻炼的人，3年时间，体能会逐渐进步，你会慢慢找回年轻的活力，拥有年轻的身体素质。 具体改变是：你的肺活量会提高，心血管弹性会加强，骨质密度会提高，腿部力量增强了，膝盖关节变得有韧性，腿部得到了锻炼，有效预防下肢的老化。 3、颜值冻龄 那些皮肤管理不好的人，脸部常会出现痘痘暗疮，而30岁后皮肤会逐渐开始老化，脸部会开始下垂，这是衰老的开始。 而坚持跑步的人，你每天都在流汗。流汗有效的带动汗腺进行排毒，你的皮肤会逐渐变好，痘痘减少了，皮肤紧致，衰老症状会延缓到来。 4、减少便秘现象 现在的白领大都有肠胃病，便秘的现象更容易光顾你。跑步能够有效的带动肠胃的蠕动，改善肠胃功能。 常年便秘的人，坚持跑步一段时间后你会发现，便秘得到了改善，肠胃也变得比以前强了。但是需要注意的是，跑步前1.5小时避免吃得过饱，否则容易影响肠胃消化。 5、生活变得规律了 坚持跑步的人，都有很强的自律性。3年是一道分水岭，3年时间坚持跑步，他们形成了自己的生活习惯。 以前的他们或许喜欢喝酒、聚餐，如今下班后他们一心只有跑步锻炼。他们拒绝了不少的应酬，远离了很多酒肉朋友，学会了规律作息。熬夜减少了，三餐规律了，睡眠质量也提高了。这样的人，生活质量是很好的。 6、人变得自信了 坚持跑步锻炼的人，身体会分泌多巴胺，你会变得愉悦起来。跑步还能让你适时的发泄内心的压力，拥有更好的状态面对工作跟生活。坚持跑步的人，会越来越自信，事业也会发展得越来越好。 跑步不跑步，是两种完全不一样的人生。希望跑步的人能坚持下去，有跑步想法的人，开始跑起来。 |
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