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很多人在减肥的过程中，总是想着要瘦腹部、瘦大腿等部位，如果只针对哪个部位进行训练，那么小编告诉你，这样的方法是不可行的。 我们应该了解，想要通过减肥瘦身，肯定是全身瘦的过程，运动时伴随着其他部位逐步瘦下来，而局部瘦身的方法是不存在的。 对于想要瘦腿的女生来说，想要进行瘦腿，你需要进行全身减脂训练，比如进行慢跑、踩单车、跳绳等有氧运动，促进全身燃脂的同时，你的双腿才会跟着瘦下来。 不过很多时候，你会发现有的人减脂速度过快，皮肤会出现松弛现象。比如臀部出现下垂，大腿也是呈现软塌塌的现象。所以，对于想要有好看的身材的女生来说，瘦腿的过程不仅要通过有氧运动带动身体燃脂，还要针对腿部进行力量训练，才可以得到一双结实、修长、好看的大长腿。 减脂的过程中，适当地加入腿部力量训练，比如深蹲、箭步蹲、腿举等训练，有助于紧致腿部的肌肉，增强肌肉力量，预防腿部的肌肉流失，还能有效地促进腿部的燃脂，可以使得腿部变得又长又细。 有人说只进行有氧运动，促进瘦腿可以吗？ 你要明知道，有氧运动是减掉脂肪，同时还会消耗肌肉的过程。比如有氧运动中，你不做腿部训练，那么瘦下来的腿部比较干瘪，臀部也没有线条感。如果有氧过程中加入腿部训练，可以预防皮肤松弛，增强肌肉力量，让腿型瘦下来好看。 所以，在进行减脂运动的期间，适当地加入腿部力量训练，不仅能预防肌肉松弛，还可以帮你提高燃脂速度，一举两得！ 针对腿部塑形训练，实际上也是对臀部进行训练，臀部上提后，你的双腿也能显长。在腿部训练的过程中，臀部也会参与到运动中来，达到提臀瘦腿塑形的效果。 1、深蹲（20秒，重复4组，间歇30秒） 2、箭步蹲（20秒，重复4组，间歇30秒） 3、深蹲开合跳（20秒，重复4组，间歇30秒） 4、保加利亚蹲（左右换边各10秒，重复3组，间歇30秒） 5、臀桥（20秒，重复4组，间歇30秒） 6、跪姿侧提膝（20秒，重复3组，间歇30秒） 7、单侧臀桥摆腿（左右换边各10秒，重复3组，间歇30秒） 注意：这7个腿部训练动作不要每天都练习，隔天练效果更好。每天3-4组，每周4次的练习，2个月后不仅瘦腿，还能提臀。 |
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