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我的城市今天彻底变水城了，今天只能爬楼梯训练了，期待雨能早点停吧。 8周的训练安排 ▼ 第一天：上半身和有氧运动 第二天：腿 第三天：主动式休息 第四天：腹肌和有氧运动 第五天：上半身和有氧运动 第六天：腿和爆发力训练 第七天：休息 Week5，Day2 腿部训练 ▼ 动作GIF图 颈后深蹲蹲 4组x6次 组间歇3分钟 超级组 单腿硬拉 3组x6次（单侧) 保加利亚单腿蹲 3组x6次（单侧） #C 巨型组 动作间休息30秒 巨型组组间歇休息2分钟 ▼ #1 腿举 3组x6-8次 #2 腿弯举 3组x6-8次 此器械分坐姿和俯身 无差别 假如没有这两个器械肿么办? 喏！！ #3 腿伸展 3组x6-8次
#4 哈克深蹲 ▼ 3组x6-8次
一样 还是建议这4个动作可以分开进行 完成一个动作规定次数和组数后 再进入下一个 缩短组间歇 30-60秒时间 最后拉伸放松结束
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