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很多朋友希望我设计一套大众适用的健身训练流程。 现我每天将计划训练的部位、动作及组数进行日更。 老规矩，话不多，Day18开始！ Day18
今天又到了腿部训练日，先来张美女促睾
杠铃深蹲
这是每次在腿部训练中我都会安排的训练动作，首先这是一个对于下肢很好的训练动作，其次可以对核心肌群有不错的强化，并且可以帮你养成如何正确下蹲的习惯，如果你是新手的话，可以从徒手深蹲开始，逐渐增加负重。 坐姿腿屈伸
依靠固定器械来完成的动作，很简单，但是有一个细节要注意，那就是将脚尖上挑，这样可以对大腿前侧刺激更好。 俯卧腿弯举
依旧是一个固定器械动作，腰部不要隆起，避免腰椎受力，如果想给大腿后侧更好的刺激，你可以尝试将脚背绷直。 站姿哑铃提踵
前面几个动作对于大腿有了不错的几次，这个动作是针对我们小腿后侧肌肉的，很简单，手持哑铃来完成垫脚尖的动作，注意动作不要过快，缓慢可以给肌肉更好的刺激，而且到达顶峰后，停顿一秒。 计划：①杠铃深蹲：10RM×6 ②坐姿腿屈伸：12RM×4 ③俯卧腿弯举：12RM×4 ④站姿提踵：16RM×4 希望大家能够坚持，进行每日打卡，塑造属于自己的完美身材！ 喜欢的朋友们请关注我们~！
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