#臀腿训练日# 1 激 活 练 习
2组,每组20个。
2组,每组20个。
2组,每组20个。 2 主 体 练 习 弹力绳—站姿伸髋 动作要点:
训练计划:固定个数 4组,每组20个。 弹力带—臀推 动作要点:
训练计划:固定个数 4组,每组20个。 壶铃硬拉 动作要点:
训练计划:倒金字塔 (1)6~8RM × 2组 (2)10~12RM ×2组 (3)15~20RM ×2组 (4)20~25RM ×2组 固定器械—倒蹬机 动作要点:
训练计划:倒金字塔 (1)6~8RM × 2组 (2)10~12RM ×2组 (3)15~20RM ×2组 (4)20~25RM ×2组 3 拉 伸 整 理 臀部按摩 大腿外侧按摩 大腿内侧按摩 臀部拉伸 腿部拉伸 以上动作和训练计划仅供参考 初学者请在专业人士指导下练习 |
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