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你身边肯定也有这样的朋友存在，每天都会上称关注体重，体重一旦过百就吵着要减肥！我想说，你旁边还有个120斤的大胖子，都没有喊着要减肥！ 很多人习惯按照自己的“吨位”，来判断自己是瘦了还是胖了。但是，往往注重体重的结果，会导致80%的人减肥失败！ 如果你以体重为主导进行减肥，那么你的减肥过程会以降低体重为导向。但是，我们也知道，导致体重下降的因素有太多了，当你水分流失，肌肉减少等都会导致体重降低。但是，这样的体重下降，是假性体重下降，而不是真的减肥成功。 当我们我们不吃东西，体重会下降；当我们身体内的水分流失，可能会导致体重下降，也有可能是因为身体肌肉的流失，导致的体重下降。 但是，这些都无法减掉身体的脂肪，脂肪才是影响你肥胖的主要因素，而水分、食物以及肌肉、骨骼，都是维持你正常机体活动的主要组成部分。 减肥，你要知道这是为了减脂，减脂≠减重！减肥的过程中，我们要单纯地减掉纯脂肪，而不是减掉肌肉或者降低身体代谢。 如何判断我们自己是胖了还是瘦了？主要看脂肪占身体总重量的比例，这也就是体脂率。一般来说，如果男生的体脂率超过18%，女生的体脂率超过25%，那就是肥胖了！ 如何控制我们的体脂率，让我们的体脂率下降到标准值以内？可以从这两个方面入手：饮食控制和运动！ 第一方面：饮食控制 简单来说，减脂=身体输出的热量＞身体摄入的热量 我们都知道“肥从口入”这个道理，但是却总是控制不住自己的嘴。“管住嘴”，确实是个非常有效的减肥途径。如果你能“管住嘴”，那么你就控制住了热量摄入，你的身材、体脂率就能控制住了。 如何做到控制热量的摄入？ 首先你要拒绝各种加工食物，高热量的零食，糖分高的饮品，三餐之外不要贪吃任何东西。三餐以清淡饮食为主，多吃菜（椰菜花、白菜、卷心菜以及青瓜、苦瓜等刮脂食材），补充丰富的蛋白（瘦牛肉、鸡胸肉，海鲜以及鱼类），还有补充一些低热量、高纤维的水果。 你在减肥期间饮食可以比平时减少20%的热量，也就是保持每日摄入热量在1400-1600大卡左右即可！ 第二方面、运动（身体输出热量） 坚持运动，可以提高身体的热量支出，提高脂肪的分解速度。我们的身体除了静歇代谢消耗，还有活动代谢消耗。一天之中，我们身体处于静歇状态，所需要最基本的呼吸、睡觉等消耗的热量都是属于静态的消耗，而动态消耗则是需要我们运动起来，帮助身体消耗热量，才能达到减脂的目的。 有氧运动能够帮助身体吸入大量的氧气，从而消耗多余热量，日常建议就是从跑步、快走、游泳以及打球等方式进行，每天至少运动40分钟以上。 而力量训练是增肌、塑造肌肉的方式。提高身体的肌肉量，有助于提高身体代谢，让你日常的消耗更的热量。当身体肌肉含量高，你在睡觉也同样在消耗热量。 肌肉含量多，还能保护身体的骨骼和关节，促进身体保持年轻的状态跟活力，不容易衰老。总的来说，有的肌肉总要比没肌肉的好得多。 |
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