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还有5天就2020年了，你是不是发现自己2019年都没有瘦下来呢？别人的一个夏天瘦成一道闪电，而自己却依旧一身肥肉，这可怎么办？遇到亲戚又要被嘲笑一番了，为什么自己总是瘦不下来呢？ 瘦不下来的原因，除了日常的饮食控制以及运动减脂之外，还需要从细节入手，养成好习惯。减肥期间，如果你踏入了减肥的误区，想要瘦下来也是非常难的，也就是减肥的速度要比别人慢得多。 新的一年，我们重新计划减肥之余，还需要关注到2019年这几个减肥的谣言，尽量记住不要让自己进入到减肥的误区，不然好身材只会离你越来越远。很多人首选的运动减肥方法就是跑步，但是不知道什么时候开始，跑步被冠上了“粗腿”的概念。所以，越来越多人想要减肥，但是却不知道选择什么样的运动，特别是女生，对于身材的要求非常高，只是想要瘦下来，如果某个部位因为减肥越来越难看，干脆就放弃减肥了。 但是，跑步会粗腿的说法，完全就是瞎说的！坚持慢跑的人，腿部得到训练燃脂的过程，腿部只会瘦下来，越来越细，并不存在越来越粗的说法。而如果非要说跑步会腿粗，除非你是去快速跑步，或者是长期的冲刺跑，会锻炼到你腿部的肌肉，导致小粗腿。而对于一般人来说，腿粗并不是因为跑步，腿粗只会是因为脂肪太高，而有氧运动慢跑是可以帮减少腿部脂肪的运动。 很多人都以为流汗越多，脂肪消耗越快，减肥的速度会越来越快。但是，这完全就是没有科学依据，如果真的流汗多，减肥速度就会快的话，那直接去桑拿房蒸桑拿 不就好了。但是，减掉的只是身上的水分，而不是脂肪。 流汗可以减肥，这就是大多数人的误区。他们把减肥当作是减重来对待，就会出现这样的误区。体重的下降，因素有很多，比如：我们减少了饮食的摄入，或者是肌肉的流失，都是有可能导致体重的下降，但是这并不是脂肪的减少，无法实现瘦身的效果，也就是胖子的身材依旧是肥胖。正确的减肥方法应该是通过主动运动让身体流汗，促进脂肪消耗。但是流汗的多少，并不能决定减肥速度的快慢。 这个误区也是大多数减肥的人会犯下来的错误。很多人都会买一些减肥产品，比如说减肥茶，减肥药等等来让自己排便，达到减肥目的。广告上最常见的就是排出宿便，让你轻松瘦下来！如果排便就可以轻松的让自己瘦下来，那直接吃点泻药不就好了？ 排便，只是排除体内消化后残留下来的垃圾，排出来对身体好，促进肠胃的蠕动，有利于身体的循环。但是减肥药的行为会让身体排便的同时还脱水，让身体变得虚弱，出现假性体重下降。当你喝水，停止减肥药，体重就会回涨。而想要真正瘦下来，你是要减脂，才能让自己的身体瘦下来。但是减肥药并不能达到降低体脂率的目的。超多人不知道减肥餐该怎么吃，网上看到水果代餐还是奶昔代餐可以帮助身体减肥，还可以填饱肚子，于是就跟风进行。刚开始代餐的时候体重掉的很快，但是一日三餐水果代餐，容易导致身体各方面的营养不足，会导致身体的代谢下降，变成易胖体质，后期你会胃口大开，会容易出现暴饮暴食的情况，体重也会快速反弹。 不要轻易相信那些一个月能瘦30斤的广告，体重下降这么快，身体容易就会出现危险。减肥饮食应该科学、合理，而不要选择极端、单一的饮食。你需要摄入蛋白、碳水、脂肪，热量摄入不好低于基础代谢，才能保证身体的营养所需。减肥期间，这四个误区你要尽量避免，不要踏入误区，不然减肥就越来难了。只有坚持正确的减肥方法，多运动，合理饮食，造成一定的热量赤字，2020年你肯定可以让自己瘦成一道闪电。
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