【原】健身小科普：运动强度与运动疲劳度，两者有什么区别？

健身的学问是博大精深的，运动时候的心率，决定了我们的燃脂速度，重量的选择，决定了肌肉的纬度跟身体的力量。不同的健身计划，锻炼出来的身材也是不一样的。

今天笔者为大家做一个健身小科普，运动强度以及运动的疲劳度，这两者之间到底有什么区别呢？为什么会有这种区别呢？我们可以从肌肉的力量训练跟能量系统训练，这两个方面来说下什么叫做运动强度。

那么从肌肉的力量训练方面来讲，运动的强度就是你所对抗的阻力有多大。

那么打个比方就是说，一个人他可以用标准的深蹲姿势，完成一次深蹲的最大重量为200公斤，那么他的深蹲的最大肌力就是200公斤。

那么我们以这个运动强度来看呢，对于一个深蹲最大重量为200公斤的人来说，深蹲165公斤以上的重量对他来说是高强度训练，135公斤~165公斤是中强度训练，再低对于他来说就是低强度训练了。

那么，以我们的能量系统来说，所谓的最高强度就是说你用10秒钟10秒钟尽全力去冲刺，10秒钟的冲刺你可以冲的多快，你可以跑多远。

那么，我们可以理解的运动强度就是你目前所做的运动，它跟你的最大能力之间的比例关系，这叫做运动强度。

那么，运动疲劳度又是什么呢？

疲劳度简单来讲就是经过一段时间的持续运动之后，你有多累。那么两者有什么不同呢，高强度的训练就代表了高疲劳度吗？

假设，我们今天拿一根五十公斤的杆，请那位极限蹲两百公斤的人蹲60次，那么我相信它也会非常的疲劳。但这个重量对于他来说算是高强度吗？那肯定不算，是非常低的强度了。所以，这样不叫做高强度的训练，只可以说是低强度的疲劳。

当然，这并不是为了卖弄专有名词。

如果我们今天让这个人一下一下的蹲180公斤的，他蹲了十下，那么他经过几天充分的休息后，他的最大肌力就有可能上升到210公斤，这是高强度训练可以带来的效果。

但是，如果让他蹲50公斤的蹲60次，那么低强度的疲劳为他带来的是耐力方面的进步，至于他的最大200公斤进步的几率不大。那么就说耐力的适应，跟绝对力量的适应是不同方向的。

所以，我们就要科学的去看待这2个健身名词了。判断健身训练是高强度训练还是低强度的疲劳，我们不能脱离自身的实际情况去死拼强度。我们要看自身的健身需求以及锻炼的目的：你是需要提高这部分肌肉的绝对力量还是耐力，明确健身目的后，这就可以成为你的训练内容的构成核心。