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健身老手指导:纠正几个误区,让你健身路上少走弯路!

 全球健身号 2020-09-04
健身前需要先健脑,了解健身的相关知识,你才能少走弯路,少入误区,避免身体受伤。
但是,现实中有很多自以为是的人,看了几个健身视频后就觉得自己已经了解了入门知识,于是跟着视频开始锻炼,而这样的锻炼效果不但低下,还容易受伤,很多人坚持不了多久就会放弃。
每个人的身体状态跟健身需求都是不同的,健身计划也是多变的。只有掌握健身的基础知识,你才能选择适合自己的健身计划,少走健身弯路。
健身老手指导:几个健身误区,希望你能及时纠正,让你在健身路上少走弯路!

弯路1、健身毫无计划

不少健身者缺乏健身规划,而健身没有计划,相当于是耍流氓!没有明确的锻炼目的,就无法定制明确的健身计划,健身动力就不足。
不同年纪的人,能适应的健身强度是不同的。不同体型的人,要选择的健身项目也是不一样的。我们需要根据自己的实际情况定制合理的健身计划,才能收获健身效果。


比如肥胖的人,健身的目标应该是先减脂,再增肌,那么我们刚开始的训练侧重点是进行有氧运动,辅之以抗阻力训练。而身材瘦弱的人,可以以抗阻力训练为主,提高肌肉维度,塑造强健的身材。
对于新手来说,他们体能素质差,很多训练项目都是我们无法掌握的。那么刚开始时我们需要放低训练强度,循序渐进,才能不断取得突破。
比如:有氧运动跑步的时候,刚开始你可能只能跑10分钟,那么30分钟跑步可以分为3次完成,当身体体能逐渐提高后,你就可以延长到一次跑20分钟,30分钟。而抗阻力训练的时候,刚开始重量的选择也要放低,你可以从空杠入手,掌握动作标准,形成肌肉记忆后,再逐渐增加重量,这样可以避免肌肉拉伤。

弯路2、训练动作选择太多、太杂

健身训练的时候,你是否定制了很多训练动作,每个肌群匹配7、8个动作以上,你认为练得越多,效果也就越好。比如练胸的时候,把哑铃动作、杠铃动作、器械动作就挨个练了个遍,但是这样的行为往往是低效的。训练动作需要合理,而不是数量多为好。
身体每个肌群只需选择4-5个代表性的动作进行训练就足够了,我们的目的是给肌群足够的刺激,放慢动作,感受目标肌群的泵感。
一段时间后,当你的身体肌群适应了原来的运动强度、动作轨迹,那么你可以更换、调整其它动作进行训练,这样的训练方式,比你盲目的进行训练要高效得多。

弯路3、孤立动作太多,忽略复合动作

什么是复合动作,就是多关节、多肌群参与的动作,可以一次性刺激2个或者2个以上的肌群,提高锻炼效果,协调身体肌群的发展,常见的深蹲、划船、硬拉、卧推、推举都是典型的复合动作。
而孤立动作是指单关节动作,只能锻炼到一个肌群的训练。由于孤立动作的肌群参与数比较少,我们训练的时候,只能选择小重量,很大承担大重量的负担。比如哑铃弯举、绳索下压等都是单关节的孤立动作。
有的人在健身训练的时候,会忽略复合动作的训练,而重视孤立动作,这是一个很大的误区。对于一般健身人群来说,复合动作才是受益性比较大的训练选择。当我们进行卧推训练的时候,可以同时刺激二头肌跟胸肌的发展,进行深蹲训练的时候,可以刺激臀肌、大腿肌群的发展,这比起孤立动作要高效得多。
对于资深级健身玩家,孤立动作的需求才会有所增加。而对于我们新手、入门级以及健身3年内的人来说,复合动作为主才是你的训练原则。

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