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减肥，已经成为了当代人挂在嘴边的一个词，无论是瘦子还是胖子，都会喊着要减肥。而随着我国社会幸福感和便利程度的提升，越来越多人实现不出门，就在家都能吃到自己想吃美食，比如：甜品，奶茶，以及火锅等等。这些便利的生活，直接导致了热量过剩，越来越多人的身材走形发胖。我国的人均运动率是非常低的，随着国人对健康的重视，我们也开始响应全民运动的号召。肥胖的身材，是让我们非常厌恶的。很多人都希望自己拥有多吃不胖的身材。可以吃到自己想吃的，同时保持好看健美的身材，但是你只能做白日梦，才能够实现你的这种想法！一般人身上的肉是一口口吃出来的，你就需要想方法一步步地减掉。其实，想要减肥并不难，但是需要我们去坚持。减肥无非就是两个方面，管住嘴和迈开腿，剩下的只有坚持，你就可以看到明显的减肥效果。可是，很少人能够坚持3个月时间，因为控制饮食很难，坚持运动很累，导致减肥总是失败，身材也总是反弹。1、戒掉高热量和高糖分的食物，比如油炸类的食物，红烧类的食物就不要再吃了，少吃或者是不吃是最好的，比如冰淇淋，巧克力，蛋糕以及其他高糖的食物。因为糖分多的食物，不仅会让你的身材发胖，还会加快你的身体氧化和老化。2、多吃一些高蛋白质的食物，蛋白质是补充身体能量的主要物质，蛋白质的食物比较难被消化掉，会消耗更多的热量，提高身体的代谢能力。蛋白质的食物主要以鸡蛋，奶制品，豆类，以及精瘦的肉类（牛肉，鸡胸肉，鱼肉，瘦肉等等）。3、三餐饮食要规律，不要饥一顿饱一顿，规律饮食有助于易瘦体质的养成。饭前要记得喝一杯水，多菜少肉作为自己的饮食原则。4、吃饭的习惯要养成：细嚼慢咽，食物进口要咀嚼20次以上才能够咽下，早餐8分饱，午餐7分饱，晚餐6分饱（以蔬菜为主，主食可以不吃），才能控制热量的摄入。我们都知道，减脂运动一般都是跑步，游泳，快走，爬山等等，需要一定的时间去完成，而且难度有高有低，热量消耗也大有不同。对于跑步来说，是大多数人会选择的一项运动，但是跑步运动的时间比较长，过程也比较容易累，对于上班族来说，他们做不到每天都去跑步训练，最后只能放弃运动。其实，你可以在家进行HIIT间歇训练运动，这项运动的燃脂效果非常好。什么是HIIT间歇训练？这是有氧无氧运动结合的训练，在短时间内（20分钟左右的时间）完成一组HIIT间歇训练的动作，能够在短时间燃烧大量的热量，让你达到燃脂减脂的效果，运动后还可以让身体持续48小时的高消耗状态。虽然HIIT间歇训练的燃脂效果非常好，但是强度也很大，对于减肥的新手来说，心肺功能跟不上，很难完成一套动作，所以很容易也会放弃。刚开始的时候，建议我们从最简单的动作入手。下面分享一组居家的HIIT间歇训练动作，每个动作15-20个，重复3组，间歇30秒！
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