明明努力控制饭量,加强运动锻炼了,体重下降速度却很慢呢,这是哪个步骤做错了呢?影响减肥因素的原因有很多,包括你平时的作息习惯、生活爱好跟细节,都会影响身体代谢跟运转。 只有让身体热量摄入小于输出,才能产生热量缺口,促进脂肪的分解,从而让你瘦下来。为什么你总是瘦不下来?看看这几个减肥误区,你占了几个?并不是说动起来你就能瘦下来,热量消耗值的大小跟你运动的选择、时间长短有关。如果每次运动的时候,你只是跑步10分钟,那么热量消耗是很有限的,燃脂效果也比较差。如果你一周只锻炼2-3次,也很难达到燃脂效率。科学的减肥运动要求:选择全身性的有氧运动,而不是局部训练,局部瘦身的方法是不存在的,因为脂肪是流动性的。而有氧运动的热量消耗会比卷腹、哑铃弯举、平板支撑等动作更高,燃脂效果更好。建议:每周锻炼时间不低于3小时,每次不短于30分钟,每周保持4-6次锻炼频率,才能强化体重,提高身体活动代谢,达到减肥的目的。很多人平时可以做到三餐减少饭量,少吃煎炸焖的时候,但是却会忍不住偷偷吃零食、喝饮料,这样的行为会让你摄入更多的热量。零食的热量是被我们低估的,平时一杯焦糖奶茶的热量相当于3碗米饭的热量,一份100g薯条相当于2碗半的米饭,看完你还觉得热量没多少吗?只有戒掉各种零食、饮料,规律吃三餐,严格控制每一份进嘴的食物,你才能避免热量过剩。如今的人生活压力比较大,熬夜、过劳也成为常态,但是这样的状态会加速身体老化,容易诱发肥胖基因。这些行为会加速皮质醇分泌,扰乱激素分泌,抑制身体代谢水平。想要提高减肥速度,你需要纠正作息习惯,睡眠时间不要晚于23点。平时减少生活的压力,及时释放压力,不要积累负面情绪,保持乐观的心态,才能更快瘦下来。很多人运动训练的时候项目过于单一,比如选择了跑步训练,就会从始至终进行跑步,但是这样的行为在减肥初期效果比较明显,到了后期减肥效果就会变差。因为身体逐渐适应了你的锻炼模式,热量消耗就会下降。想要提高减肥速度,建议要定期变换运动模式,你可以加入跳绳、打球、游泳等项目,还要加强力量训练锻炼自身肌肉,预防有氧运动过程中导致身体肌肉流失。肌肉一旦流失,身体代谢水平就会下降,减肥速度也会变慢。我们可以每周进行几次力量训练锻炼肌肉,帮你提高身体代谢水平,从而提高燃脂塑形增肌的目的,瘦下来后还能塑造更加好看的曲线身材哦!
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