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今天想来说说健身训练中的3大动作，这几个动作都能够帮助我们更大程度促进肌肉的生长。相信各位小伙伴也都等不及想知道是哪几个动作，我也不卖关子了，直接上干货。我们一开始就来讲讲深蹲，深蹲是训练下半身的王牌动作，是一个非常棒的复合型动作，能够帮助你构建大量的下半身肌肉，同时也能增强你的上半身，比如说我们的背部以及核心。如果你要是问笔者哪一种深蹲最好，高背杠还是低背杠的深蹲？笔者会告诉你，其实两种方式都十分不错，选择适合你的身高的深蹲方式就最好。直接点讲，高背杠的深蹲比起低背杠的深蹲能够蹲得更加低，正因为如此，你就可以募集到更多的臀部以及腿部肌肉，这不是一种过度激活的运动方式。如果你喜欢冲击大重量的话，低背杠的深蹲能够让身体更加前倾，杠铃处于背部更低的位置，减少了躯干在深蹲过程中承受压力的时间，从而减少动作的幅度。所以，采用低背杠的深蹲方式能够多蹲5%~10%的重量。低背需要屈髋更加多，高背杠则是需要更多屈膝。不管别人怎么说，如果深蹲是下半身王牌动作，硬拉就是王中之王，硬拉是不可或缺的训练之一，采用六角杠铃对于我们冲击大重量会有一个更好地帮助，同时还能避免受伤的风险。如果你所在的健身房没有六角杠铃，也可以选择传统的硬拉或者是相扑硬拉，无论哪种都可以，一切取决于生物力学以及你的个人喜好。如果你是长得比较高的话，你就应该从相扑硬拉开始，相扑硬拉更加适合你的体型，保证动作能够流畅而且完整的完成。相扑硬拉对于腰部以及髋部有伤的人也会更加友好。因为相扑硬拉主要募集臀肌和腘绳肌，采用宽站距能够带走下背部的压力，同时能够让臀部更加好的发力。另一个想说的就是传统的硬拉，传统的硬拉更加依赖脊柱以及脚踝的活动度，但是无论你选择哪一种硬拉，都能够帮助你增强你全身的肌肉。在哑铃凳下面垫两块45磅的杠铃片，让哑铃凳的倾斜角度增加10~15度，这个角度能够最大程度募集你的胸部肌肉。因为上斜卧推中会有过多的三角肌前束参与动作，也不会像平板卧推那样有过多的三头参与动作，你会发现你胸部的乏力感会更加的明显。这个技巧同样适用于杠铃卧推，这样还能够更好地保护我们的肩部以上的三个动作能够很好地帮助我们增肌，而且对于力量的提升也是绝佳。
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