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走路是我们的本能。从我们第一次出生走路开始，我们就很少注意自己的走路，因为走路已经成为一种习惯。 世界卫生组织明确指出，“步行是世界上最好的运动。”每天保持适当的散步对你的健康有好处。 然而，随着年龄的逐渐增加，人们在走路时会有各种不适。美国的一项调查发现，行走的速度可以反映一个人是否有长寿的体质。 一个人的寿命不长。走路就能看出来？仔细考虑一下似乎是合理的 研究发现，每秒行走0.8米的人往往比平均寿命更长 经过仔细考虑，这个说法有些道理。以每秒0.8米的平均速度行走的老年人的预期寿命通常高于平均预期寿命。事实上，一个简单的转换意味着我们在10分钟内走了500米。这个旅程对年轻人来说很简单，但对中老年人来说却很难。 虽然走路很简单，似乎我们每天都在做，但是走路可以给身体带来很多好处，可以改变人体的平衡能力，强健骨骼，强健肌肉，调节神经系统等等。同时，它对呼吸系统也有帮助。你走得越快越好，这是真的吗？ 事实上，情况并非如此。许多人在理解了步行的好处后，可能会尽最大努力达到甚至超过这个值。但事实上，这并不能证明什么，他们勉强达到的质量可能是他们内心的安慰。 目前，步行的价值对延长寿命没有帮助，也没有数据证明你走得越快，你的寿命就越长。你必须根据你的身体素质选择自己的锻炼方式，长期坚持将有助于你的健康和长寿。 什么疾病可以走开？ 每天步行30分钟到1小时是最好的，而且锻炼效果也不错，可以达到锻炼的目的。 坚持散步可以使身体更健康，有助于控制体重，防止肥胖，有助于减肥，有助于加速胃肠蠕动，缓解便秘； 每天坚持散步有助于刺激血管，加速血液流动，降低血压、血脂和血糖水平，预防心脑血管疾病，增强自我免疫力，改善情绪。 因此，中年以后，适当的步行有助于健康，但必须持续下去。此外，在45岁以后，它也是生活中的一个“障碍”，具有巨大的器官功能。它不如以前养成的好习惯，后者对健康和长寿更有帮助。 45岁以后，这是生活中的一个“障碍”。如果你想活得更久，请坚持“四个字” 补充：身体需要额外的营养 补充不饱和-3脂肪酸 不饱和-3脂肪酸是人体必需的脂肪酸，需要从食物中摄取，如深海鱼类和紫苏油。研究发现，日常饮食中摄入欧米伽-6脂肪酸会导致欧米伽-3的摄入量减少，一旦两者失去平衡，就会诱发慢性血管疾病。 -3脂肪酸在体内分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血液清道夫”，有助于促进血液循环，降低低密度胆固醇和甘油三酯的含量，防止血管硬化。 补充粗纤维 粗纤维是人体所需的营养物质之一，但它不能被人体吸收，需要从食物中摄取。每天摄入的粗纤维不应少于25克。 补充粗纤维可以刺激肠壁，促进肠蠕动，排出粪便，软化粪便，调节肠道微环境，多吃新鲜蔬菜和水果，有助于补充膳食纤维。 减少：损害身体和控制摄入量 少吃盐，控制血压 为了保护自己的健康，一个人必须控制自己的饮食，少吃味道重的食物，比如高盐含量的食物。 为了预防高血压，成人每天的盐摄入量不应超过6克，包括调味料中的盐。如果你有慢性病，你应该减少盐的摄入量。 2少吃糖，控制血糖 糖摄入过多会导致肥胖和血糖升高。建议成人每日糖摄入量不应超过50克，最好在25克以内。 肥胖是许多慢性病的帮凶，所以每天控制糖和摄入量非常重要，这样更有利于预防慢性病，保持健康，减少生病。 慢：别担心，控制节奏 (1)中年人的身体机能逐渐衰退，有些事情不能匆忙完成，所以他们应该慢慢培养不匆忙的情绪。 偷“懒”，懒得担心，懒得生气，更有利于预防心脏病和保健。不管你遇到什么紧急的事情，你都不应该过于激动，以免生气。 (2)吃饭时不要匆忙拿食物。如果食物太快，会增加胃的负担。你必须慢慢吃，减轻胃的负担，增强食物的消化和吸收，预防疾病。 锻炼：适度锻炼，经常根据养生的观点 适当的运动可以促进身体新陈代谢，改善心肌功能和肺活量，提高免疫功能，同时有助于控制体重和预防“富贵病”。 每天30分钟以上的有氧运动更有利于维持内部环境的稳定，降低血管疾病的风险，还有助于延年益寿和调节心态。 如果你想健康长寿，你可以每天按摩穴位。例如，足三里穴可以帮助促进消化。足三里穴位于膝盖下外侧，小腿胫骨外侧有一个约四个横指的凹槽，可治疗各种胃肠消化系统疾病，包括消化不良、腹胀和胃痛。 |
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