试试这套流瑜伽序列，甩掉多余赘肉，练完酣畅淋漓！

都说“五月不减肥，六月徒伤悲”，小编相信大多姐妹为了减肥试过节食挨饿，想必也经历过“一周掉两斤，一顿涨两斤”的辛酸和无奈。

反反复复始终无果，而且还会对影响身体健康。

有没有什么健康又高效的减肥方法呢？当然有了！今天小编给大家分享一套瑜伽序列，快来一起看看吧~

1、幻椅式

• 山式，双脚分开与髋同宽

• 吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝

• 手臂伸展向上，坐骨向后

• 保持膝盖不超过脚尖，腹部内收

• 停留5~8个呼吸，静态保持

2、幻椅扭转

• 幻椅式，吸气脊柱手臂延展

• 呼气身体向右扭转，双手合十

• 左手肘抵右膝外侧，胸腔扭转

• 停留5~8个呼吸，吸气回正

• 呼气换侧练习，重复3~5次

3、高位起跑

• 右脚向前小腿垂直，左腿伸直

• 大腿肌肉收紧，骨盆中正向前

• 吸气双手头顶合十，脊柱延展

• 停留5~8个呼吸，静态保持

4、战士三式

• 重心右脚，吸气脊柱延展

• 呼气上身向前同时抬起左腿

• 左脚脚趾回勾，左侧不翻髋

• 双臂延展向前，与身体一线

• 停留5~8个呼吸，换侧练习

5、虎式平衡

• 四角板凳，脊柱胸腔延展

• 吸气伸直左腿向后，骨盆稳定

• 伸直右手臂向前，肩膀稳定

• 腹部内收，身体保持同一平面

• 停留5~8个呼吸，换侧练习

6、单腿下犬

• 下犬，吸气左腿向上抬起

• 呼气屈左膝向前到双手内侧

• 腹部内收，吸气向上抬起

• 重复8~10次，换侧练习

7、板式平衡

• 板式，核心收紧，脊柱延展

• 吸气抬右手左腿，腹部内收

• 呼气落下，吸气抬左手右腿

• 呼气落下，左右交替8~10次

8、蝗虫式

• 俯卧双手向前伸展，脊柱延展

• 吸气双腿上身抬起，腹部内收

• 下颌微收颈部延展，肩膀放松

• 动态练习，重复8~10次

9、弓式

• 俯卧双手抓双脚脚背，肩展开

• 吸气小腿发力向上，抬起上身

• 腹部内收，颈部延展，肩放松

• 停留5~8个呼吸，静态保持

管住嘴也要迈开腿做到这两点在日常生活中轻松瘦身。