01第一天：用冥想清空大脑，做好睡前准备.mp3

​你好，我是雨欣，欢迎来到懂你课堂。这节课开始会重点介绍用冥想来解决失眠困扰的一些方法。那么首先我们先来说说冥想到底是什么吧？乔布斯每天都会花大量的时间来冥想，科比凌晨四点也会起来做冥想，为什么大家都会去做冥想呢？

而且呢现在各大公司、企业的CEO们也都纷纷加入了冥想的行列。曾经有一位好友他说要和我学冥想，就是因为他看了一本书，书上有一句话坐着说冥想为我的人生带来了更多的智慧。各位有没有去过健身房，健身房里是不是有很多的器械，比如哑铃啊、跑步机啊等等？

用来锻炼我们的肌肉，塑造我们的肌肉的线条。那么如果我们要训练我们自己的大脑，要用什么样的器械呢？大家知道我们的大脑啊每天都会有好多好多的念头，而我们的失眠呢也是因为这些念头不断的纠缠、打扰，引发各种各样的情绪。

那么想要让大脑听从我们的指令，有什么办法吗？有训练大脑的器械就是冥想，那么冥想到底是什么？很多朋友认为冥想呢就是盘着腿、闭着眼，然后让脑子里什么都不想。或者有人可能会说，啊你把注意力放在呼吸上，这些呢可以说对也可以说不对。

你想如果从字面上来解释的话，名就是泯灭的意思，想就是你的思维。思虑，那冥想呢就是要把你的念头思虑给去掉，找到感知。哎这是最简单的理解，但是呢我们也不要被这个字面上的意思给迷惑了。当你刚开始接触冥想的时候，如果你深深地去记着冥想的这个定义啊，盘腿而坐，然后手指的这个呃拇指和食指捏着，然后放在膝盖上，一动不动地坐上十几二十分钟。

哎你会发现你更加苦恼了，为什么呢？因为你完全没有办法让你的思想停下来，更加的焦虑了。好多的伙伴在接触冥想的时候呢，都会有这样的一些疑虑，其实冥想它存在于日常生活当中，它并不是我们所呃现在所理解的端坐，它是一种状态，一种充满觉知的状态。

一个拥抱，看一次。出给孩子的微笑其实都是冥想，你想真正的意思是沉思、流星、觉察，清楚地看见。如果你想要很清楚地看见，没有任何扭曲的进行观察，那么你必须对你自己内心的局限，以及包括心底的这个活动有所觉察。

而且呢在这个过程当中，只是去看到它，而不企图去改变、转变或者是解决掉它。所以当我们端坐在那里，一心想要让自己的思想停止的时候，你做再久都不是冥想。如果你在冥想的时候发现自己的念头多得吓人，那只不过是你之前没有意识到，而现在诶你意识到了，我们的大脑呢一秒就能够产生上千个念头，你我。

都是如此，冥想的意义它不在于说要消灭这些思想，而是呢要对整个意识的内容进行毫不扭曲而又清晰分明的观察。这便是提升你内在的觉知力，也是冥想的开始以及结尾。第一步，也就是最后一步。还有一些人呢会说冥想是为了开悟、获得解脱，为了链接宇宙，这些也都没有错，但是呢我们可以更加实际一点。

所以关于冥想，我们可以不需要去深究，冥想它到底是什么，老师可以来看看我们自己为什么要冥想，你想又可以帮助到我们什么呢？这两天大家有跟着我上一节课的引导，睡前做一些呼吸练习吗，不少小伙伴呢有给我的反馈也都挺好的，觉得睡得很安稳。

很放松很久，也都没有睡得这么安心了。那么长期练习冥想，除了改善睡眠，它还有什么样的好处呢？它是如何起到作用的呢？如今我们的生活压力非常的大，如果没有得到很好的缓解，只会让身体越来越受伤，给身体带来更大的伤害。

比如说失眠呢，身体的免疫力下降啊，那冥想呢它能够让大脑得到放松，大脑里面的细胞啊就会通过新的方式来跟我们的身体里面的各个器官调节，从而呢让他们的功能活动诶有所改变，可以提升以及控制我们自己的免疫力，你就不会轻易的发烧、感冒，也不会出现一些过敏反应等等。

那练习冥想的时候，可以让我们的身心都得到很好的平静，产生一种健康的内在的平静。稳定和宁静的那种感觉，那么即便在生活当中碰到什么挫折，也不至于出现失控的情绪，这样也就意味着你可以合理的控制自己的情绪。冥想呢还可以开发我们的直觉，改变我们那些无意识的一些习惯，排除潜意识里的恐惧和障碍，那么也就能改掉我们的坏脾气，还有上瘾症。

比如有些人总是会苦恼自己控制不了自己的情绪，总是会很冲动地做出一些反应，或者是当你疲惫的时候，你就会很想要去喝一些咖啡啊功能型的饮料，或者是抽烟以及喝酒等等。那通过冥想呢这些都能够得到很好的改善和缓解，甚至是彻底的去除。

那如果长期都有冥想的习惯，大脑里面负责情感的成。也会比正常人要更加的活跃，能够让我们的情感状态得到改善，从而呢自身的善意也会增加，你就会变得更加有爱心，更加有感知力。冥想呢还能够提高我们的集中能量的能力，加强你的影响力以及工作的效率，提升你处理事情的时候的冷静以及智慧，能够让你的意识呢变得十分的敏锐，而且富有创造力，于是你就能够完成更多的事情了。

那么了解完冥想有这么多的好处，哎本来呢我只是想要通过冥想来改善改善睡眠问题的，是不是觉得更加有动力好好的学习和练习冥想了呢？那我今天要教大家一个睡前清空大脑的办法。很简单，你只需要洗个热水澡，然后躺在床上。

什么也不做。是的，就是什么也不做。接下来呢跟着我的引导，慢慢地清空你的大脑。伴随着海浪轻轻拍打礁石的声音。

慢慢的闭上眼。让你的全身都非常非常的放松。

仿佛你现在就躺在一片非常大的树叶上。

非常缓慢深长的呼吸。

感觉你的身体月尘。随着海浪、

树叶。轻轻的上下浮动。你也跟随着他轻轻的上下。此时不论你的头脑当中出现什么样的画面。

出现什么样的念头？我都告诉他们。

我看见你了。我感受到你了。然后让它们随着这波海浪。

你的身体被树叶包裹着，

非常的安全，非常的柔。现在把你的意识带到你的大脑。

观想你大脑当中所有的念头都随着你的每一次呼气。

慢慢的流出到体外。

小时代大海之中。

你的大脑变得越来越干净越来。

仿佛你能感觉到海水的冰凉。

台风微微的吹拂着你的脸颊。一切都非常的宁静。

身体岳群。越来越沉。你的双手放在身体的两旁。你的双脚温柔的打。你的呼吸非常的缓慢、流畅。一切都刚刚好。

就这海浪的声音。

你清空了你大脑当中的所有思绪，所有负面的念头。他们都跟随着海流。沉入到大海的深处。慢慢的让自己进入更深一点的更深一点。

郎君。让自己今日睡眠。