马西亚·安德雷斯是一位来自美国的健美运动员。因为身体健美而出名，她对举重一直很有热情。通过不懈的努力，她进入了健身领域。
1988年她出生在美国，长大后她很喜欢运动，而且她还学到了营养知识来帮助自己保持健康。她几乎每天都锻炼。根据《肌肉》杂志的建议，她开始为达成目标而努力。努力了一年之后，她决定参加比赛。
在参加综合健美比赛时，她的体形美得令人印象深刻，她在比赛中获得了第一名。对她来说，这才刚刚开始。同时，她也在 IFBB的健美比赛中赢得了10多年的职业生涯中的冠军。
她锻炼的很刻苦，运动后她还会做伸展运动，她最喜欢锻炼背部，每次锻炼约40分钟。有时候还要和胸部运动结合起来，通过艰苦的努力，她才有了健美的样子。
她一生中常常吃高脂肪的食物。她不觉得这是个大问题。同时，她也建立了一个适合自己的均衡低脂饮食。她总是吃高蛋白的食物，可以保持完美的身材。每隔三小时，她就喜欢吃一次饭。如此，就能为身体提供足够的营养。
她对健美的热爱很浓，如果你也想获得健美的身材，以她为榜样，始终坚持自己的梦想，并且一直保持积极的态度，你也会成功。
女性的六种瘦身运动
对于腰围的大小，大多数女人会特别注意，因为它的区域使整个身体具有独特而自然的美丽。结果，许多女性投入大量资金来获得这种形状。显然，腰部增大的女性人数远远超过了预期。超过57％的女性腰部非常大，超过了健康尺寸。由于他们的体重指数远远超过其健康范围，因此这进一步导致肥胖。但是，如果将以下6种最佳的腰部减肥运动融入你的日常生活中，则可以减少这种情况。
动作一
直立坐着，双腿并拢。
让你的手自由地垂在身体旁边，放松肘部。
深吸气并与核心接合，以旋转上身。
首先，向左缓慢旋转至最大点，然后再移至另一侧。
好处：它通过拉伸他们色调的腹部肌肉。
动作二
坐在平坦的地面上，弯曲膝盖，确保双脚靠在下巴上。
将手置于祈祷姿势，开始将躯干向右移动，然后向左移动。
保持背部挺直，并向后稍微倾斜。这样做几次。
好处：增强上身的力量。
动作三
倾斜身体，将身体置于平板位置。将右手掌紧紧地按在地面上，并将左脚放在右脚上方。
向上伸直左臂，并使用内部肌肉使臀部稍微向上移动。
在此位置休息一下，然后再转到左侧。
好处：加强肩膀和手臂，增加全身耐力。
动作四
从右边开始到平板位置，手掌平放在地面上。
垂直向上伸长手臂，并将左腿稍微向上抬起至60度左右，然后停在此位置。向左转到并重复相同的步骤。
好处：它通过腰部收缩增加腹部的柔韧性。
动作五
将身体放在传统平板上，确保肩膀与手掌对齐，脚尖支撑脚。
首先弯曲左膝盖并将其移向右手臂。前后来回移动几次，然后更改为右膝盖。
好处：主要在调理腹部的同时减少腹部脂肪。
动作六
躺在柔软，水平的表面上，膝盖位于胸部周围，双手放在头顶。将头抬离表面，并拉直左腿。
稍微开始将上半身朝伸直的腿移动，然后保持该姿势一会儿。
好处：收紧腹部，伸展背部和脊椎。
至少要花一些时间进行这些练习，因为它们对于瘦身腰部和使你的身体具有迷人的外观非常有效。
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