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自古以来，人们都把睡眠作为一种非常重要且有益的养生方法。中医学认为眠、食为养生之要务，能眠者，能食，能长生。明末清初的养生家李渔曾说：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。” 睡眠充足固然很重要，但睡眠时间并非越长越好。《黄帝内经》中记载有“久卧伤气”的说法。究竟“久卧”怎么“伤气”的呢？ 所谓“久卧伤气”，即长久卧床造成气血不畅，筋脉不舒。古代养生家有云：凡睡应适可而止，则神宁气足。睡眠过度，也易造成精神不振、身倦乏力、动则气喘。 伤肺气 “久卧伤气”首先就累及肺气。肺主气，司呼吸，主行水，朝百脉。久卧不能吸入新鲜空气，肺缺乏新鲜空气的调节，久则肺气虚弱。清气不能吸入，浊气不能排出，全身气机运行不畅，津液输布失常，水湿不能排泄，就会出现身体困重、肢倦乏力等，常伴有声低气怯、咳嗽、感冒等症状。 伤脾气 脾主运化，主四肢，为后天之本，接受食物带来的营养，再运化到全身各处。久卧脾胃呆滞，伤脾气，脾气虚，则水湿运化失调，精、气、血、津液生成、输布受到障碍，长此以往，则神疲乏力、少气懒言、昏昏欲睡、反应迟钝，而且由于消化功能下降，必致肌肉瘦削、软弱无力。肺气脾气“受伤”，也会影响到其他三脏，出现心悸失眠、气短乏力、脏腑功能减弱等。 秋天应该怎么睡？ 《黄帝内经》中关于秋季睡眠养生说：“早卧早起，与鸡俱兴。”秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过期间的推移，大家会慢慢适应从闷热到凉爽的这种季节交替的变化，然而身体还是有点跟不上这变化的速度，因此会影响到生活和工作，所以还是要采取相应的防治措施。防秋乏不能靠“多睡懒觉”来解决问题，最好办法就是：首先要适当地进行体育锻炼，增强身体素质，比如跑步，爬山等有氧运动。然而要留意，秋季并不是一个进行高强度锻炼的季节，应循序渐进，以免适得其反。其次就是保持充足的睡眠。睡觉时最好在子时之前，由于子时是阳气最弱，阴气最盛时，此时睡觉，可达到事半功倍的效果，不仅能养阴，睡眠质量也最佳。且应顺应节气早起，有利于收敛肺气，预防一些呼吸系统的疾病。（作者单位：北京中医药大学） |
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