跑后拉伸教程

       大家都知道在跑步之前要进行热身运动，这样跑步的时候才不会容易受伤，但是很多人都忽视了跑步之后的拉伸。跑步后的拉伸有哪些好处呢?

  跑完步拉伸可以减少肌肉的拉伤和撕裂;增加关节的活动范围;增加肌肉的柔韧性，缓解肌肉酸痛，防止肌肉坚硬。

　　那么，究竟要怎么拉伸才是正确的呢?下面，就跟着小编一起来学习几个跑后拉伸的动作吧!

　1、大腿前侧拉伸

将拉伸的腿往后弯曲，然后用手抓住腿的脚踝处，将腿拉向臀部处，并且与支撑腿的膝盖靠拢，直至被拉伸的大腿前侧有酸胀感，然后保持15秒，再与另一腿交换做同样的拉伸动作。

　　2、小腿后侧拉伸

非拉伸的腿往身体前方做弓步动作，然后拉伸的腿与身体方向保持一致，用脚跟贴住地面;这时被拉伸的小腿后侧会有酸胀感，保持15秒后再换腿。

　3、大腿后侧拉伸

       利用栏杆做辅助，将拉伸腿搁在栏杆上，膝盖要尽量与栏杆保持水平状态;然后上身慢慢向腿部靠近，手拉着栏杆用力前倾，直至大腿后侧有酸胀感，这样保持15后秒再换腿。

　　4、大腿前侧拉伸1.0

利用瑜伽垫来做拉伸，将拉伸腿跪在垫在上，然后将脚背放平，支撑腿向前一大步，上身也跟着往前移动，让跪着的腿前侧有被拉伸的感觉，并且有酸胀感，保持15秒以上再交换腿。

5、大腿前侧拉伸2.0

     接着上一个动作后，用手向后抓住拉伸腿的脚踝，将脚踝拉伸臀部，被拉伸的大腿前侧会感觉到有酸胀感，这样保持15秒以上后再交换腿，做同样的拉伸动作。

　　看完以上这五个拉伸动作，你学会了吗?以后跑完步可千万要记得做拉伸哦!

跑步后拉伸动作

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