拥有一个完美的肩部线条 能够让气质更加出众 成为人群中行走的衣架子 但是由于现代人 长期久坐工作或低头玩手机 以至于目前80%的人存在肩颈问题 导致肩关节越来越严重 背部越来越厚 这样 不仅影响身体健康 还看起来一点都不美观 别担心 今天小千就给大家带来了一套瑜伽体式 帮你改善圆肩驼背,还你少女肩 成为“行走的衣架子” 1.牛面式 ◆ 英雄坐,双手侧平举 ◆ 右臂外旋向上屈手肘 ◆ 左臂内旋向后沿脊柱向上 ◆ 双手背后十指交扣 ◆ 脊柱延展,肩部放松 ◆ 保持8个呼吸换反侧 ◆ 手无法交扣用伸展带辅助 2.仰卧开肩 ◆ 坐立屈膝,双脚并拢 ◆ 瑜伽砖二阶放胸椎下方 ◆ 另一块砖放头部正下方 ◆ 胸腔展开,屈肘自然垂落两侧 3.前屈+扣手 ◆ 山式站立,双手背后十指交扣 ◆ 吸气脊柱延展,肩胛内收 ◆ 呼气前屈向下,鼻尖找小腿 ◆ 双手远离臀部,保持8个呼吸 4.融心式 ◆ 四角跪姿准备,脚背贴地 ◆ 吸气,脊柱延展,双手向前伸直 ◆ 呼气,前屈向下,胸腔下巴贴地 ◆ 髋在膝盖正上方,膝不好的人脚尖踩地 5.跪姿脊柱扭转 ◆ 融心式退出,左手撑地 ◆ 吸气,右手臂向右上方延展 ◆ 呼气,穿过身体下方,掌心朝上 ◆ 右肩在身体中线贴地 ◆ 左手伸直向前,指尖撑地 ◆ 保持8个呼吸换反侧 6.下犬式 ◆ 四角跪姿,抬髋向上到下犬 ◆ 手指跟压实,小臂内旋 ◆ 大臂外旋,腋窝下压 ◆ 脊柱延展,肩膀脖子放松 ◆ 核心收紧,腹部靠近大腿 7.海豚式 ◆ 下犬式,屈手肘掌心贴地 ◆ 小臂压实垫面,抬臀部向上 ◆ 双腿伸直往前走,到极限处 ◆ 脖颈放松,脚跟往下踩 ◆ 核心收紧,保持8个呼吸 8.骆驼式 ◆ 跪立,双脚分开与髋同宽 ◆ 双手扶髋手肘内夹 ◆ 吸气,胸腔延展,双肩后展 ◆ 呼气推髋向前,身体后弯 ◆ 双手抓脚跟 ,头在脊柱延长线 ◆ 保持8个呼吸 9.8字扭转 ◆ 仰卧,左臂侧平举,掌心贴地 ◆ 右手推地,身体往左侧扭转 ◆ 侧脸贴地,右脚在身体左侧 ◆ 右手撑地,右肩外展 ◆ 保持8个呼吸换反侧 文字 | 网络 图片 | 网络 编辑 | 大北 如有侵权请联系删除 [ 线上课程推荐 ] 哈他瑜伽之打开身体空间 扫码了解课程详情! 联系下方任一客服咨询课程
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