太极桩

站桩功是传统武术内练能力的基础。习练者在站桩中，通过思维意识的运用，而进入意识相对的静止状态，从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气，达到培本固元地目的。

太极桩-动作

预备：

1.       两腿自然站立，两手指自然弯曲，两手松垂于两腿外侧，目光平视，大脑排除杂念，凝神静气；

2.       两腿缓慢下蹲，两膝微弯，然后，重心移向右腿，左腿以大腿带小腿、小腿带脚，向上提起，向左侧落脚，两脚正直超前，两脚距离与肩同宽、目光平视前方；

3.       身体重心移至两腿之间，重心下沉，两脚十趾微下扣，涌泉穴上提，两腿微蹲，身体中正，两肩放松，颈部上引，头部虚灵顶劲。心静神安，目光平视。

开始：

1.       两手中指指尖领劲，两手手指自然弯曲，由下向上缓缓提起，两手指尖相对，手心内含，环抱于胸前，两手距离尺许，两腿同时适度下蹲，尾骨微微后翻，两膝微内扣；两眼闭合，嘴自然闭合，舌尖轻抵上颌，身体中正安舒，神态安详。

2.       吸气。意念中，大自然之气，被缓缓的吸入腹中，然后气贴身后脊椎上行，缓缓注入头的顶部；同时，随着气的缓缓吸入上行，两手感觉被随之往里吸，两手向里合；小腹随着气的吸入、上行，自然舒缓的向内收。

3.       呼气。舌尖从上颌松开，缓缓呼气。意念中，气息缓缓顺体前中心线下行，将气息缓缓注入脐下丹田；随着气息的缓慢下行，小腹自然舒缓的外放；两手也随着气息的下行、小腹的外放，感觉有种排斥力，推动两手向外开。

收式：

由原式起，两手由身体两侧向小腹丹田处抱合，双手重叠一处，左手内劳宫扣于右手外劳宫，扣于丹田处，头正体直，目视前方。

站好桩后的8个微调细节

1.      臀部像坐在板凳上：先看臀部是不是还能够保持坐在板凳上的感觉。这时，臀部肌肉应该轻轻收紧，尾闾骨、肛门内收上提，这叫“谷道紧闭”。

2.       腰部放松：要感觉到腰是挺拔向上，肌肉放松的，没有什么僵硬点。

3.       腹部松柔、背部紧绷：手依次触摸背、腹、腰，你要把自己想象成一只老虎，腹部要松柔，背部要稍微绷紧些。另外，用手轻轻触摸双侧腹股沟，这个地方必须松柔。

4.       头顶报纸：肩胛上窝（肩膀靠脖子一小块地方）松开；头微微上顶，如同顶着一张薄薄的报纸，下颌轻轻内收。

5.       脚趾牢牢抓地：脚趾头用力，尤其是大脚趾要像定海神针似的，一动不动，这有稳固重心的作用。

6.       脚跟要像踩蚂蚁：整个脚跟要像踩着蚂蚁一样，这只蚂蚁很小，脚跟要似踩非踩，似落非落，但是又很灵气。

7.       抱着大树：如果觉得身体不好站，就干脆想象大腿内侧夹住一个圆圆的大树，要用大腿和膝盖内侧把它夹住，整个手臂还要抱住。