|
文章指南 腰椎间盘突出症是日常生活中相对常见的身体疾病，尤其是在现代上班族中。由于长期久坐，腰椎容易出现僵硬或酸痛的症状，长时间的腰椎间盘突出症很容易导致腰椎间盘突出症。长期的身体疲劳容易导致腰椎间盘突出症，而腰椎间盘突出症容易压迫下肢神经并容易引起脚趾麻木，可通过运动缓解。 如何缓解腰椎间盘突出症？ 建议避免久坐，站立，蹲下，在硬木板床上休息以及进行背部肌肉锻炼  腰椎间盘突出症患者的自我缓解方法有哪些？ 1.首先，腰椎间盘突出症患者必须具有正确的坐姿。许多人患有这种疾病是因为坐姿不正确。正确的坐姿应该是笔直的上半身。胃。下颌略微缩回，下肢闭合。如果可能，请在脚下放置脚凳，使膝盖略高于臀部，以减轻腰椎的压力。 2.腰椎间盘突出症患者每天早晨起床时都不应进行剧烈运动，因为早晨刚起床的身体肌肉尚未激活。突然的运动会引起背部疼痛。其他细微的动作也需要注意。例如，洗脸时，应将一只脚放在低矮的平台上。穿鞋时不要蹲下，应该坐下来穿。 3.使用厕所：使用厕所后腰椎间盘突出症患者抬起时，应用手扶住墙壁，然后再次站起来。  4.工作：避免过度劳累，不要长时间保持姿势学习和工作。为了在工作中保持正确的姿势，有时可以按摩腰部和腿部或做体操运动以减轻腰部肌肉的紧张感。 5，睡在硬床上。在硬床上睡觉可以减少光盘上的压力。 6，注意保持腰部保暖，尽量不要受凉。白天佩戴腰带可加强对腰部和背部的保护，有利于腰椎病的恢复。 7，平时不要做弯曲和剧烈的动作，例如拖地板，在急性发作时尽量躺在床上，也可以减轻疼痛时期。注意休息，不要劳累过度，以免加重痛苦。  8.举起重物时不要弯腰，应先蹲下以承受重物，然后慢慢站起来，尽量不要弯腰。 9，急性发作期间尽可能卧床休息，也可在疼痛缓解后。注意休息，不要劳累过度，以免加重痛苦。 10.在通常的饮食中，多吃钙含量高的食物。如牛奶，乳制品，虾皮，海带，芝麻酱，豆制品中也富含钙，经常食用，它也有利于补钙，注意营养结构。 |
|
|
