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1.前抬腿运动要领： （1）仰卧。两腿伸直，抬左腿，离地0.66米（2尺），保持5~10秒。 （2）慢慢放下，复位，换右腿行同样动作。 （3）重复10次。 （4）此运动也可负重训练。 （5）立位和坐位也可作此训练。 2.侧抬腿运动要领： （1）侧卧位。先左侧卧位，左下肢屈曲，右下肢伸直。抬高右腿，保持5~10秒。
（2）慢慢放下，复位。重复10次。 （3）换右侧操练。 3.脚背侧推墙运动要领： （1）立位。侧靠墙站立（练左腿时左侧靠墙，练右腿时右侧靠墙），手扶椅子靠背。 （2）练左腿，左侧身体靠墙，用左脚脚背使劲向左侧推墙，保持5~10秒。 （3）练右腿，右侧身体靠墙，用右脚脚背使劲向右侧推墙，保持5~10秒。 （4）复位。重复10次。 （5）运动强度视各人情况而定。 4.脚跟后推墙运动要领： （1）立位。背靠墙站立，手扶椅子靠背。 （2）用左脚脚跟使劲向后推墙，保持5~10秒。 （3）复位。换右腿作同样动作。 （4）重复10次。 （5）运动强度视各人情况而定。 5.下蹲起立运动要领： （1）立位。两脚分开一肩距离，下蹲至大腿与地面平行，保持5~10秒。 （2）慢慢直立，复位。重复10次。 （3）此运动也可负重训练。手握哑铃或肩背重物作下蹲起立。 |
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