 学习蛙泳时，“同手同脚”问题比较普遍，具体分为两种情况：一种手臂与腿同时伸出，即手臂前伸的同时，蛙腿也向后蹬出；一种是手臂与腿同时收回，即在手臂抱水的同时，蛙腿收腿。 “同手同脚”是典型的蛙泳错误动作，蛙泳手与腿的动作是一个层层递进的关系，先用手臂将水向两边划，再将身体往前拉，接着又双臂合什，向前伸出破水，这一系列手臂动作就一个目的：减少正前方水的阻力，为后面的蛙腿起到“开路“作用。  1、手臂动作只干两件事 蛙泳手臂动作在初学时，手臂动作是为了帮助泳者头部浮出水面换气，再游得熟练一些，会体会到手臂动作的“开路”作用，即手臂将身体正前方的水向外划开，并且手臂前伸又将水再次向外破开，大大减少了正前方水量，虽然只是很短暂的时间，但足以起到减少水阻的作用了。 再游得熟练一些，就可以体会到手臂外划后接着向后拉动手臂时，身体被拉向前方的感觉，这是蛙泳手臂动作唯一可以提供游进动力的阶段，值得珍惜。 在第一种情况下，即手臂与腿同时伸出时，手臂前伸会让身体在作用力下向后退，这会抵消掉一部分蛙腿的推进力，这正是造成蛙泳游不快的主要原因之一。 第第二种情况下，退手臂与腿同时收回，这会使蛙泳的游泳节奏出现非常明显的停顿，完全破坏掉蛙泳游进的流畅性。  2、蛙腿的用力方向是始终向后 蛙腿虽然是蹬、夹两个要点，但在做动作时不能先蹬后夹，而要浑然一体，脚掌呈外八字分开后，用力的方向是向后蹬，同时双腿努力并齐，做到脚掌蹬完，双腿即夹齐的效果。 有些泳者会出现一种错误，蹬夹看似一起完成，但用力方向是先向外蹬，再先内夹，这样即使看起来没有任何错误，实际上与真正的蹬夹一体是不一样的，只是形似而以。 需要强调的是，蛙腿蹬夹的过程，本身就带有腿绕膝内旋加速发力的效果，业余蛙泳爱好者不建议过于用力，蛙泳前应充分热身，以避免膝关节受伤。  3、蛙腿收腿的要点 蛙腿蹬夹讲究快又猛，蛙腿收腿讲究慢而悄然。当蛙泳手臂抱水完成，上半身与水面呈现最大夹角时，出现一个短暂的暂停阶段，此时是蛙腿收腿的最佳时机。 伴随着夹肘与前伸，蛙腿收腿完成，手臂向前伸出“破水”将要完成而时，蛙腿迅速向后蹬夹，趁着前方水量“空虚”而迅速游进，如果不能及时蹬夹，那么蛙手的“破水”将毫无意义，白白浪费力气，休闲游时不必考虑“破水”作用。  |
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