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昨天奚梦瑶顺利生产登上热搜，前期保密工作做得也太好了，4月求婚7月领证10月升级当妈。 好几年的规划都在今年完成了，一姐先送上一份迟到的祝福。 小明之前孕肚明显，二人还被拍到一起挑婴儿车网友心里就已经猜到七七八八了。 一姐在鹅组看到有人猜测当时结婚照合影中的手势代表了怀孕的周数，这个脑洞开得有点大了。 还有网友调侃道，背上翅膀的不一定是维秘天使，还有可能是何家五代长孙嫡母，这话绕口到舌头打结。 就在所有人都把镜头对准其乐融融的一家人时，一姐却发现奚梦瑶看着气色不是很好，虽然勉强挤出了微笑但疲态严重。 产后疲惫也是很正常是事情，况且小明在怀孕5、6个月的时候还在出镜工作，为了不暴露孕肚肯定在饮食上下了不少功夫。 连普通人都会担心怀孕发胖的问题就更别提超模了，希望小明能好好休息恢复状态鸭！ 前两天陈意涵怀孕只胖4公斤也冲上热搜，产后体重立马恢复不知道羡煞了多少人。 但羡慕归羡慕，个人情况和体质不同，这种“成功案例”也是很难复制的。
陈意涵之前就是出了名的运动狂魔，加上怀孕期间停掉工作运动加倍，也就难怪体重变化小了。
但放到我们普通人身上，没有长久的健身底子，单想靠饮食一项控制孕期体重，就有点强“孕”所难了。
一姐不得不提醒一下，如果在孕期太过克制饮食，很可能会导致微量元素的缺乏，造成的严重后果是不可挽回的。 孕期&微量元素 怀孕长胖一直是仙女们担心的问题，其实正常的饮食管理+孕期适度的运动，生产后体重变化并不会太大。 相反，孕期过于克制饮食会很容易错过一些重要微量元素的摄入，对小生命来说打击就很致命了！ 蛋白质 怀孕后母体对能量的要求不可避免的产生了变化。 孕早期时的胎儿刚刚发育，此时还不需要太多额外能量的摄入，但到了孕中期胎儿生长迅速，孕妇每天就需要增加1420kj的能量摄入，这个数字到了孕后期还会增加到1880kj。
饮食计划中，最建议孕妇的饮食搭配比例是55%的碳水+20%的蛋白质+25%的脂肪，掏出小本本记好。
其中蛋白质的占比最为重要，我国DRI对孕妇的建议是按照孕前标准每天再增加25g。 但是这种情况也是因人而异的，如果孕前就有食用大量蛋白质的习惯（肉类、海鲜、鸡蛋、牛奶），那么孕期就不需要刻意补充蛋白质。
另外，蛋白质补品可能会对婴儿发育造成伤害，所以并不建议舍弃天然的高蛋白食物而依赖补剂，天然蛋白还是首选。
叶酸 叶酸在以往生活的出镜率不高，但它和孕期的关联性最大，大到可以直接关联胎儿的神经系统。
叶酸一般和维生素B12相互搭配工作，平时主要负责新细胞的繁衍，听名头就觉得不简单吧。 孕期随着胚胎的成长与发育，新细胞数量剧增+母体红细胞同步增加，更多的细胞分裂也代表着需要更多的维生素，叶酸突然就从小透明变成了C位选手。
一姐这么说并非毫无根据，孕期缺失叶酸不仅会减缓胚胎的，还会导致胎儿神经管无法正常闭合，在美国，每年有3000个胎儿发生神经管缺损，其中常见的后果就是脊柱裂。
脊柱裂就是胎儿背后的脊髓闭合不完全及脊柱突出，轻微的脊柱裂影响不大，中度的则包括脊柱弯曲+肌肉无力+智力障碍，如果非常严重的话就需要时刻配合医院治疗，但希望也不是很大（哭了）。
脊柱裂虽然可怕，但只要在孕前+孕早期补充足够的叶酸就能大幅度降低胎儿神经管畸形的发生率，另外也有研究显示，孕期补充叶酸还能同步降低妊娠期高血压综合症的发生风险，可谓一补两得。
仙女们可以在平时的饮食中多加入富含叶酸的食物，天然叶酸为主，强化叶酸为辅，这也是在为胎儿的健康上双重保险。
钙 钙的重要性就不用多说了，孕早期时，肠道就会加倍吸收钙并储存在母体的骨骼中，当胎儿骨骼出现钙化时，就会直接通过胎盘进行转化。
这是孕育生命一个神奇的过程，而且到了孕后期，平均每天会有300mg的钙转移给胎儿，做不好补钙工作对胎儿发育可是个大问题。
对于年轻孕妇来说（25岁及以下），她们自己的骨骼还在积极的进行矿物质沉淀，再加上小家伙的需求，钙转化上确实有点吃力。 因此专家建议孕妇可以每天摄入720ml的脱脂或低脂牛奶，食用等量的奶制品效果也是相同的。 如果不喜欢奶制品也可以选择加强钙的食物，比如：豆浆、橙汁、麦片等。 最兜底的办法就是每天服用600mg的钙片，不过最好还是选择食物补钙啦！
铁 孕期需要铁来增加血流量和提供胎儿胎盘所需，胎儿对于母体的铁特别依赖，聪明的小家伙实际上是在为自己出生4～6个月时的身体攒资本。
铁的转移由胎儿主导，即使是母体本身的铁不够也会向胎儿转移大量的铁，如果女性在分娩前就有缺铁性贫血的话，胎儿低体重和早产的风险也会增加。
怀孕时我们的身体已经做出了进一步的调整，它停掉了月经减少了身体流失铁的途径，随之对铁的吸收也增加了3倍，不过为了保持母体铁储量充足，我们还是需要在饮食上做出一些调整。 膳食指南中对孕龄女性提出了3点饮食建议： 1、选择含有最容易吸收的血红素铁的食物(肉、鱼和禽类) 2、额外选择其他铁来源（含铁丰富的鸡蛋、蔬菜和豆类食品） 3、食用能够促进铁吸收的食物（富含维生素C的水果和蔬菜） 锌 锌是孕期蛋白质合成+细胞发育的关键人物，调查显示，一般孕妇对锌的摄入都会低于建议剂量。 不过这也不是非常严重，因为当铁摄人低的时候对锌的吸收就会增加，过大剂量的铁会影响锌的吸收和代谢。 虽然有铁元素在保驾护航，但我们还是要对补锌重视起来，缺锌会造成胎儿发育缓慢和低体重，所以补锌也是孕期饮食中的重要一课。 补锌首选富含蛋白质的食物，如贝类、肉、坚果、谷类食物。
孕期体重变化
蝶式运动 1、抬高胸骨，放松肩部 2、上身直立，两脚脚板靠拢，两腿上下抖动 3、每组30秒，每次3～5组
简易鸽式 1、右腿向前延伸，左腿弯曲，身子向前倾斜 2、腰背挺直，稳定身体后抓住右脚 3、保持30秒，重复2～3次
猫式瑜伽 1、四肢呈跪姿，手臂挺直 2、吐气时头向后方看，吸气收回 3、左右方向为一组，每次5组
背臀部瑜伽 1、平躺姿势，慢慢抬起腹部 2、保持呼吸均匀 3、每次5秒，每组3～5次
坐角式 1、打开双腿，身体向前倾斜 2、保持呼吸均匀，脚掌回勾 3、每组10秒，每次3～5组
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