新垣结衣疯狂安利的健身环真能让肥宅快乐减肥?终于有人说真话了...
今天不知道怎么形容心情,高以翔在录制节目时意外离世,不敢相信这么优秀的男演员竟然会遭遇这种不幸。 明明凌晨还在赶工发微博,现在却只剩一张冷冰冰的公司声明,听到消息的时候鼻子酸透了,眼泪也止不住的掉。 到现在一姐还不相信,《遇见王沥川》里那个儒雅温柔的绅士真的就这么走了。 看到了录制过程中晕倒的新闻时是担忧,而后收到噩耗时是错愕,今年到底还有多少打击? 在一姐心中,高以翔就是王沥川本人,他热爱生活,投资健身房,从12岁开始健身。 明明是阳光且积极的人,又刚刚和心爱的女孩完成订婚,未来还有那么多甜蜜的冒险,怎么会突然离开? 后来有知情人透露,当时的高以翔已经连续录制17小时,加上夜晚疲惫感加剧,最后只说了句“我不行了“就直接摔在地上。 真人秀是为了最大程度的拉近艺人和演员的距离,没想到这一次却成了催命符。 节目挑战环节对身体考验太大,加上长时间没有得到休息,一个健康人也能瞬间被打垮。 有时候生命就是脆弱的如同蝉翼,突然而来的噩耗让大家连反应的机会都没有。 高以翔的宣传在朋友圈说不要营业了,你喜欢旅行就去旅行吧,想做什么就做什么,求求你回来吧。 最心酸的话往往在最迟的时候出现,一次熬夜或一次过劳不会被当回事,可长时间高强度工作和熬夜势必会对心脏造成不可挽回的伤害。 35岁和大家说了再见,在大众的心中除了惋惜也只剩惋惜,希望他能一路走好,离开痛苦后直接走向天堂吧。 悲剧的发生是谁都不愿看到的,但悲剧的意义也是让我们能够正视自己的错误。 曾经我们以为习惯的问题都是小问题,习惯性熬夜、习惯性加班、习惯性点外卖,殊不知这每一次不经意的习惯都是加在心脏上的一颗稻草。 心源性猝死并不少见,它就像一个深渊,而这个深渊就在离我们不远处。 心源性猝死 在中国,心脏问题到底有多严重? 有数据显示,我国心脑血管疾病的患者已接近三亿,每年因心脏猝死的人数更是高达55万,而这其中只有1%的人能够获救。 百分之一的获救几率,代表不是谁都可能被幸运女神眷顾。 是时候认清那些披着柔软羊皮的心脏杀手了。 熬夜 熬夜是现代大多数人的常态,看似不经意的一次通宵,对身体的影响却能随着累积效应日益加剧。 “健康日”网站报道,睡眠不足会使颈动脉血管壁增厚,平均少睡一小时颈动脉内膜中层就增厚0.021毫米,这个看似微小的变化却能让冠心病风险成倍增长。 意识到危险是清醒的开始,放弃熬夜应该从今天开始。
外卖 仙女们都知道,外卖中的盐含量是正常饭食的几倍,吃盐过多将增加高血压风险,也容易让血压升高并导致动脉粥样硬化,这同样会增加冠心病的风险。 有人会觉得一顿两顿外卖不碍事,可是从和外卖“打交道”的这些年里,一姐发现外卖特别符合惯性饮食原则(一旦接受了某种饮食定律就会形成惯性)。 比如偶尔点了一天外卖却发现还有别家想吃,结果第二天又不自觉打开外卖软件,这么一来二去外卖习惯养成,想改掉比脱层皮还难。 久坐 以前只知道久坐会祸害体态,可它对心脏的压力你又了解吗? 在美国心脏病协会公布的心脏病危险因素列表中,身体长时间保持同一姿势不变的危险性百分率为 60%,远远高于吸烟、肥胖、高血压、高血脂等因素。 久坐会改变新陈代谢+影响脂肪代谢+减弱酶的活性,使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升。 后果就是血黏度升高,血流缓慢,不仅容易形成血栓,还会大大增加患上心脏病的风险。 肥胖 肥胖是什么毒药?成年期的肥胖和成年早期的肥胖都是慢性病的温床。 很多BMI大于25的女性都存在高血脂的问题,而高血脂会导致全身血液粘稠度变高+循环变缓慢,和久坐是一个道理,都会增加心脑血管出现问题的几率。 另外,肥胖人士的腰腹部脂肪较多,这很容易降低体内胰岛素的敏感性,更是心脑血管问题的头号帮凶。 大量饮酒+咖啡 酒咖本无害,何故多饮之?酒和咖啡本来对身体是没什么坏处的,但凡事就怕量变成质变,过量饮用还想身体没事也太天真了。 酒精和咖啡都有使人兴奋的能力,心率加快、血压升高,每天适量饮用还好,一旦过量就会对身体造成压力,而这种压力日积月累就成了扣动心脏病发作的扳机。 长期酗酒的人很容易破坏心肌,久而久之心脏衰竭也找上门了。 了解心脏病发病的前兆 1、心悸、心慌 2、胸闷、呼吸困难 3、各式各样的疼痛(胸痛、上腹痛、下颚痛...) 4、恶心、呕吐、大汗 5、晕厥、短暂的意识丧失 上述症状不一定代表你有心脏病,但如果有类似情况也需要开始重视心脏健康。 面对突发心脏病我们能做什么? 急救方法:心肺复苏(CPR)+自动体外除颤器(AED) 胸外按压和人工呼吸交替进行,直到患者回复自主呼吸+脉搏搏动,或专业的医护人员赶到。 目前在北京上海有2000台AED,大连、杭州、南京、深圳等大城市也有少量配置,一般位于商场和人流量较大的区域。 如何做好预防工作? 面对猝死恐慌,与其被黑夜中被吓倒,还不如主动把它拉到光明中消灭,预防心脏问题远比急救更实用。 控制基础疾病 想和心源性猝死彻底断绝关系,就要排雷自己的心脏隐患,文章前面提到的不良习惯有一个算一个,统统改掉没商量。 和健身一样,不要给自己制定改掉习惯的时间节点,现在开始就是最好的时间。 避免过度疲劳和紧张 过劳死大家都不陌生了,过度劳动和长期紧张的情绪对心脏的负担都不小,生活节奏快工作压力大,调节不好,很容易就让心脏负担过重。 改善这一点除了调节好生活节奏,还需要经常给自己留下轻松娱乐的过渡时间。 很多成年人都有自己小小的兴趣爱好,比如拼乐高、集娃,再比如一姐最近热爱的滑雪,懂得为自己(心脏)减负也是很重要的。 注意饮食 外卖的危害在前文中已经说过了,如果你的工作频率只能让你和外卖为伴的话,那么一姐也建议你能尽量选择营养均衡的外卖。 而已经不小心中招高血压、冠心病的小伙伴可以在日常生活中多吃鱼,鱼肉有抗动脉粥样硬化的功效,也有一定降低冠心病发作的功效。 提高心肺功能 2009 年,Cooper 实验室发表了《身体活动不足:21 世纪最大的公共健康问题》的论文。 研究结果表明:由于身体活动与运动不足,导致心肺功能下降对人群综合死亡率的“贡献”最高。 由此可见增强心肺功能的重要性,心肺功能成绩优异,心脏才能够更好的承担身体更高的负荷,精力体力也才会更加的充沛。 研究表明,维持中等以上的心肺功能水平能够较好地降低死亡风险,发生心血管事件如中风、冠心病的风险也会大大降低。 那如何才能提高心肺功能? 我们首先要遵循用进废退的基本原则,保持运动频率和运动强度,心肺功能需要中等强度以上的有氧运动来提高。 三天打鱼两天晒网的精神就不要拿到健身上来了,长久坚持才能看到效果。 死亡的人只是碰巧死亡,而活着的人只是侥幸在活着。但即使是侥幸,我们也要努力健康精彩的过完这一生。 看完文章的仙女们可以放下手机准备睡觉了,今天不要在看,只想听你们说一声晚安。 新垣结衣疯狂安利的健身环真能让肥宅快乐减肥?终于有人说真话了... |
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