这次是因为网上放出了她吃面包的视频,网友认真数了一下,她一口面包嚼了32下!32下是什么概念?评论直接说32下我四个面包都吃完了~ 这种一口面包嚼32下的行为迅速引起了全网爱美女生的模仿,大家都纷纷认为只要我也一口食物嚼32下,就能和鞠婧祎一样瘦~结果是这样滴...看着看着就有点神志迷离,已经数不清她到底嚼了多少口。难道鞠婧祎真的是仙女,所以一口面包要吃32下,为什么我们普通人就做不到呢?嚼着嚼着还有点恶心,还会腮帮子疼?今天就来分析下吃一口食物嚼32下这件事值不值得我们模仿,怎么安排自己的进食速度更健康呢?来咯姐妹! 吃饭慢一点好处是很多的,增加饱腹感,降低食欲,促进消化,延缓血糖升高,还有助于减轻肠胃负担,对于减肥来说是好处多多的。但是一口嚼32下这个行为已经不属于正常细嚼慢咽的范围了,一位正常成年人一口食物的咀嚼次数应该在10-15次左右,追求养生的可以提高到15-20次。但是次数再多就有点为难自己的吞咽肌肉了,当你把食物放进嘴里的时候,你负责吞咽的肌肉就已经开开心心准备迎接食物进肚了,它一直在努力的蠕动运输食物,结果等了半天蠕动了半天也没东西进去。好不容易趁你不注意扒拉过来一点点食物,结果你还没嚼够32口,食物又被挤压返回口腔,这种行为就很容易刺激到咽喉,会容易感觉到恶心。另外对于成年人强有力的咬合肌肉来说,一口食物嚼10-15次就应该over了,嚼32次要么是咬肌无力,刚刚打完瘦脸针可能会有这种情况,要么就是牙齿咬合有问题,不能干脆利落的碾压食物,需要多次工作。鞠婧祎有可能是刚打完肉毒素咬肌有点无力所以多吃了几口?大家不需要刻意给自己安排一定要吃32口,辜负了你的健康的咬肌和牙齿呢~一口饭嚼32次是可以让自己吃的更慢,更健康,但是咀嚼这个动作对咬肌本身来说就是一种刺激。如果长时间保持高频率的咀嚼,咬肌就会得到足够的锻炼,这么嚼下去,你还没瘦,先练出了两个松鼠同款腮帮子。啥,你问我鞠婧祎为啥没有腮帮子?可能是她天生咬肌就不大,也有可能是后天脸部保养的好哇(你们懂滴)。想要吃的慢瘦得快增加饱腹感,没必要去折磨自己的口腔和食道,通过一些饮食结构上的小调整就可以达到增加饱腹感、降低食欲的效果。饭前可以选择浓度适宜的蔬菜汤、排骨汤或者鱼汤,一小碗大概300ml就够了,汤越好喝减肥效果越好。 因为汤比较烫,所以最好是用勺子一口一口吹着喝,不怎么烫的时候也要用勺子一口一口的喝,再品味一下汤里的食材。我们知道有些肉类口感嫩滑,有些蔬菜则需要用力咀嚼、有些汤汁则非常美味让你忍不住拌饭。 在吃饭的时候,我们能用3个碗就用3个碗,把不同的菜分开放,吃什么夹什么,千万不要吃盖浇饭。这种夹菜夹饭一口一口的吃法可以大大降低你的吃饭速度,还有利于延缓血糖上升,吃完饭果断把汤汁倒掉,千万不要拌饭吃啊!食物太精细也不适合减肥,比如香浓细腻过滤掉膳食纤维的南瓜粥,或者用破壁机打出的牛油果思慕雪。 这种比较细腻的食物一般都不需要咀嚼,顺滑的口感很容易让你忍不住屯屯屯,忘记咀嚼。所以一姐建议你在饭里加一些需要咀嚼的燕麦、在粥里加一些需要咀嚼的菜粒,在汤里搭配几粒需要咀嚼的枸杞黄豆一类的。这样既增加了食物口感,又减缓了吃饭速度,并且很好吃~减肥的时候,除了正餐,大部分人都会建议你戒掉零食,但这样做嘴巴会很寂寞,长时间压抑自己的欲望,就很容易暴饮暴食。比起一口零食都不吃,一姐更建议大家准备一点低卡好吃没有罪恶感的小零食,这样半夜嘴馋咱们拿起的就是一根50大卡的鸡肉棒,而不是打开手机外卖点20根羊肉串。当然啦,关于吃的有一个真理,那就是基因决定了热量低食物都不好吃,要说美味,这些低卡零食肯定比不过炸鸡烤肉,但是也比水煮白菜好哇!饼干薯片这类小零食酥酥脆脆,一口一个,吃着吃着就把一包都吃完了,还觉得没吃啥;迷你可爱多乍一看没多少热量,就是吃了一个还想吃第二个。在选零食的时候,不光要选热量低的饿,还要选那种饱腹感强可以停得下来的零食。这种吃几个容易饱的零食有自己独特的特点:粗纤维比较多、有可能会吸水膨胀、蛋白质含量比较高,也就是说我们尽量选择加工制造不那么精致的食物,后面会给到具体的食物种类哦~OK,热量合格了,成分也是那种粗纤维或者容易吃饱的。还有一个很重要的问题,额外添加的精致糖和钠盐不能太多,吃糖吃盐太多的危害这里就不再强调了,世界卫生组织建议成年人一天建议摄入钠盐不超过3克,也就是3000mg。成分表里类似于葡萄糖浆、麦芽糖浆、果葡糖浆、蜂蜜、白砂糖这类成分我们是要尽量拒绝的,当然也不是一点点也不能要。最好每100克食物里的添加糖不要超过5克,这点可以从成分表里的碳水化合物去估计(饼干薯片淀粉类零食不能这么估算)。还可以看成分表里的糖排在第几位,排位越靠前含量越多,凡是排在前三位的都可以PASS,比如这款沙琪玛成分表第三位就是果葡糖浆。然后要看成分表里的钠盐含量,很多麻辣好吃的小零食热量不高但是钠盐飞天,比如卫龙魔芋爽。魔芋爽这种一大包才15卡的零食很容易让你忘记热量吃到停不下来,但是这种小包装,一次吃四包就摄入了一天一半左右的钠盐含量,另外加上饭菜的盐,就很容易超标了~一般来说,100克食物里的钠盐最好不超过700mg,把包装翻过去看一下成分表的钠盐含量就可以了,比如这个果冻钠盐不高,但是热量高了奥~热量低、饱腹感强、添加糖和钠盐还不高,但是还要好吃,这样的零食很少很少,有些勉强靠近标准的零食一姐也会放上来,记住零食每天不可以吃的太多奥~过过嘴瘾算了。某宝品牌很多,记得选择无添加的红薯干和紫薯干就可以了,甜甜糯糯很好吃,非常管饱,吃的时候配一杯温水,红薯干会膨胀,这样更健康。一根72大卡,60克。重点是非常非常管饱,一根鸡胸肉棒配一杯酸奶就可以完美度过下午的小饿了。一定要选水浸的,油浸的罐头热量太高了。这种金枪鱼罐头饱腹感非常强,基本没有脂肪,但是不太好吃,很多人会觉得有点腥。 综合看下来空口吃也还好的有小胖子、雄鸡和鲜得味这三个牌子,热量都在100克55-65大卡左右,拌一点黄瓜和冠利低卡沙拉酱就非常好吃了!说是0卡就是0卡,果冻的热量不高,虽然有添加糖但是不多,而且味道比较清爽~属于好吃范畴内的。0热量也没有脂肪,吃起来饱腹感也很强,甜甜的抹茶红豆味道也不违和,想吃甜品的时候来一个很OK。这类果冻琼脂类零食本来热量就不会很高,但是好吃的却不多,这款的代糖口味不会觉得奇怪~一袋是75卡,大约是17大卡,钠盐含量490mg,酥酥脆脆很好吃,虾味清新,算是减肥期间可以吃一包的薯片了~最好一次只买一包奥! 一根11大卡,虽然热量不低,但是比较管饱,吃不了多少,也是香脆口感的,钠盐含量也还可以。一包35大卡左右,钠盐含量有点高,但是只要你不喝泡椒竹笋的汤,就还可以,吃的时候配一杯温水,也可以涮涮再吃,亲测涮涮更好吃!一包91大卡,热量有点高咯,但是分量不少,一大包150克。口味很多,教研、麻辣、烧烤、芝士都挺好吃的,一周最多吃一包吧,不能贪吃奥。他家从50%-99%都有,但是50%的热量太高,99%的苦到怀疑人生,几乎以为自己在吃肉桂味道的土。综合来看85%是兼具好吃的健康的最高巧克力浓度,当然勇士可以吃更高的比例。蟹柳棒很多,但是要么没蟹肉口感,要么钠盐含量惊人,很火的丸玉蟹柳棒100克钠盐含量居然有2000mg。这款相对清淡,口感和蟹柳比较像,热量是100克85大卡,适合当个小零食~
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