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  最近，《青春有你2》和《创造营2020》热度都很高。今天晚上还是《青你2》的大结局。 最终刘雨昕喜提C位出道，喜欢欣欣子的姐妹们是不是都要哭了，毕竟她带给我们那么多快乐。 但刘雨昕确实是体现出了自己的实力，靠自己的努力一步一步地走到了今天，不管结果是不是符合所有人的预期，我们都要祝贺一下她。  不过，虽然现在的女团青春靓丽，一个远古时期的女团成员却闯入了一姐的视线。 少女时代成员林允儿过生日给粉丝跳起了男团舞。  仔细一看，林允儿居然就30岁了，这时间过得也太快了，当年少时正火的时候，一姐还是个中学生。  虽然有点怀旧，但不得不说，这初代女团的业务能力还是相当过硬的。  30岁的身体跳男团舞，这动作和力度真的非常可。 也许男团女团舞本质上差别不大，但是男性和女性在健身上差别还是挺大的。 鉴于目前好多健身内容和私教传播的都是基于男性健身的经验，一姐今天再讲解一下女性健身和男性的区别。 💡女性更应该重视体态问题 很多男性去健身房的目的非常简单，就是增肌或者减脂，总之就是练肌肉，办了卡就直接开始。 但女性在开始健身的时候，不能直接地把自己的健身目标定义为增肌或者减脂，而是应该先看看自己有没有严重的体态问题。 因为在体态这方面，女性比男性更容易出问题。 比如一姐经常提到的圆肩，可能90%的女生都有这个问题，比男生更常见。 女生圆肩多发，除了女生性格更内敛，习惯性含胸之外，长期玩手机和操作电脑，同时上肢锻炼比男性少也是一个很重要的原因。 除了圆肩，女性的下肢也比男性更容易出现体态问题。 由于女性的骨盆较宽，股四头肌夹角（简称Q角）会比男性更大。
Q角过大很容易促成很多错误的姿势，比如之前提过的刘亦菲的这种“少女跑姿”，以及体态问题，比如假胯宽，X型腿，小腿外翻等等，这些问题都较少出现在男性身上。
还有很多女生经常比较懒，能节食减肥绝不运动，久坐、葛优瘫、翘二郎腿是常有的事，所以骨盆前倾、后倾和侧倾也找上门了。
体态问题不仅仅会造成身材不美观，背后还暗含着很多运动损伤风险，所以仙女们在决定健身之前，还是应该先解决一下明显的体态问题。 具体可以康康往期的这些文章： 💡女性的耐力更好 人体的肌肉是有不同的类型的。简单区分的话会分为快肌和慢肌，快肌主要影响的是力量和爆发力，而慢肌主要影响的是耐力。
男女肌纤维类型含量的比例是有一定的区别的。女性慢肌纤维比例和体脂显著高于男性。有数据表明，没有经过训练的女性中，有75%的人慢肌纤维比例高于快肌纤维。
所以，女性比男性耐力更好，能承受和适应更大的运动量。 一姐建议姐妹们把这个优势利用起来，在健身的时候可以采用较小重量，多次数，大训练量的方式进行训练，这样更符合女生自身的特点，不容易受伤，组间休息更短，还能消耗更多能量，不需要像男性那样做非常大重量的训练。
💡女性也要注重上肢训练 上面我们说到女性的耐力通常比男性好，女生更适合做小重量多次数的训练，一姐担心很多女生会因此陷入一个误区，那就是女生不用训练自己的力量。 恰恰相反，一姐要着重提醒一下大家，一定要重视一下力量的训练，尤其是上肢。
印象当中，女性的力量都比男性差，这的确是事实。
但实际上，女性明显比男性力量差的地方只是上肢，女性的上肢力量水平普遍只有男性的一半左右，如果是说下肢的话，差别没有那么大，女性能达到男性的70%左右。
因为上肢力量差，所以俯卧撑和引体向上这种上肢动作对于女生来说就太难，女生在健身的时候，会自然而然就避开很多上肢动作。 但是越不练，上肢力量就越得不到发展，体态问题，受伤风险就越来越多。
其次，大部分女生其实都没有什么力量训练的经验，力量水平基本都是不达标的。这其实很不利于我们把动作做标准和做熟练，造成健身特别低效。
另外，训练和提高力量水平的意义在于获得持续的进步。如果一直都用一个自己觉得毫无压力的小重量进行训练，身体很容易适应，容易陷入平台期。 💡女性更难减脂 减脂是很多女生心中永远的痛。 为什么自己又运动又控制饮食，肚子上还是一团肉，感觉很多男生随便练练，就练出腹肌了？  这是因为女性减脂确实比男性更难。男性的体脂率往往可以低到8%甚至更低，而女性低到20%以下就可能出现风险。 女性自身的生理功能和构造、内分泌系统就决定了我们体脂率不能太低。脂肪是用来产生和储存雌激素的，女性体脂水平过低会出现很多健康问题。
由于体脂不能太低，所以身体要想方设法多储存一些体脂，所以女性不仅减脂难，减脂慢，食欲还比男性更强，毕竟多吃就能多长脂肪。
很多姐妹是不是都对各种甜点和高热量食品无法抗拒？这其实就有一点天然的生理因素在里面，你的身体更倾向于多摄入一些能量。
女性想要更容易减脂，有两种途径。 首先就是保持热量缺口的同时，饮食不要过于低脂，要有适当的脂肪摄入，因为女性需要脂肪，所以不能让身体认为脂肪补充不够，否则身体不会轻易消耗脂肪。
不吃脂肪还有可能影响内分泌，一姐之前减脂就踩过坑，采用无油低碳高蛋白的饮食方式，加上一天两练的运动强度，结果姨妈期推迟了整整一周。 其次，想降低体脂率，让身材更紧致，不一定就要通过减少脂肪的方法来实现，还可以通过力量训练增加一点点肌肉，间接降低体脂率。
💡女性力量训练的短期收益更大 一姐曾经讲过，女性进行力量训练其实不会练出大块的肌肉，因为肌肉体积的增大需要睾酮，也就是雄性激素，然而女性的雄性素水平还不到男性的十分之一。 这是不是意味着，女性健身会更难出效果？ 其实不是的，相反，女生在系统开始健身尤其是力量训练之后，短期内的效果反而会比男性更明显。
睾酮的确会影响力量训练的效果，但是睾酮决定的是上限，并不是过程。简单地说就是，睾酮多少只能决定你的肌肉能练多大，而不是长多快。 所以，在刚开始健身的半年里面，男性和女性的肌肉增长速度是差不太多的。
但是男性需要增加很多肌肉才能看起来有线条，半年增加的肌肉量，会让男性的身材看起来没什么变化。 而同样的肌肉量放在女生身上，大概率就是满屏的马甲线，直角肩还有翘臀。
一姐也确实见过好几个女生，身材线条特别棒，但都说自己只坚持健身一年不到，所以仙女们一定不要错过这个福利期。
说了那么多，一姐要总结一下，女性健身和男性健身的区别主要在于生理因素和训练的模式，在训练动作这一块，男女是没有差别的。 也就是说，“女性专属健身动作”“更适合女生做的健身动作”这类概念是不存在的，同样的动作男女都是可以做的，关键在于我们怎么根据自己的健身目的去选择这些动作。 · 月底了，一姐又得求赞啦，希望大家帮忙点个“在看”噢~
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