 这两天一姐看到一个热搜，湖南一个女生结束高考最后一科走出考场，几乎崩溃。  接受采访的时候，痛苦着说"自己的假期规划是减肥"。   一姐相信大家都是看得感同身受，对于包括一姐在内的很多女生来说，高中都是一个刚刚意识到爱美的年纪，但我们却始终在经历压力胖。 不过，像这种压力太大导致的压力胖其实真的很常见，工作之后，甚至比高中更加严重。 一姐之前就经历过压力胖，不得不说，那段时间真的很煎熬。今天一姐对压力型肥胖做了一些总结，希望可以帮到大家。 💡什么是压力型肥胖 压力型肥胖指的是一个人由于精神压力导致体重增加或者其脂肪增加的现象。  这里的压力应该指的是一种持续性的压力，比如说连续两到三个月，甚至是半年到一年以上。 而且，这种压力往往都不小，背后包含是都是升学的压力、工作的压力、贷款以及家庭的负担等等。 压力型肥胖可能出现在各个年龄段。比如高中阶段，虽然所有人都还是青春期，代谢很高，但还是有很多人长胖了，足以体现压力肥胖的可怕。 👉压力型肥胖的显著特征 由于持续压力的存在，压力型肥胖的人往往都存在焦虑，每天早上只要一醒来就进入紧张状态，情绪也比较容易激动。 另外，压力型肥胖的人经常会有睡眠时间不足或者失眠的情况出现，对食物特别是高热量食物的渴望会比一般人要高。 在身体指标方面，压力型肥胖的人有可能会伴随有高血压，高胆固醇或者心血管疾病之类的。  如果说你长胖的同时存在以上的一些问题，那么说明你可能是属于压力型肥胖。 💡压力为什么会让你胖 想要知道压力型肥胖怎么解决，那么我们要先搞清楚压力为什么会导致胖。 👉繁忙导致的久坐不动 压力的背后往往暗含一个字，忙。所以有时候压力型肥胖也叫过劳肥。 有压力的人往往都是特别特别忙的，忙着学习，忙着工作，忙着照顾家庭。 其实这个我们也很容易想明白，一个经常闲着没什么事情做的人，怎么可能有多大压力呢？ 对于绝大多数人来说，忙等于久坐，没有时间运动。
如果每天一直久坐的话，那么我们每天的消耗热量就只比基础代谢高一点点，基本上基础代谢相当。 同时，很多人的基础代谢都比较低，如果只靠基础代谢去消耗每天吃进去的食物，大概率是要变胖的，减肥更是无从谈起。 比方说，一个女生的基础代谢只有1200大卡，但是她每天基本上就随便便都能吃1500大卡，在缺乏运动的情况下，只靠基础代谢的她每天大概会有300大卡的剩余，25天之后就能攒下1kg的纯脂肪。 👉饮食出问题 压力型肥胖的人饮食都是有很大问题的，主要体现在以下两个方面。 第一个是饮食不规律，饥不择食。
压力大的人由于繁忙，所以说对饮食都会不太上心，经常会没有时间吃饭，然后随便拿一些方便食品来填饱肚子。
但是几乎所有的方便食品热量都是很高的，比如说零食，方便面，火腿肠，自热火锅或者是外卖等等，长期吃这样的食品肯定是会长胖的。
一姐了解过一些压力型肥胖的朋友，他们就是单纯没有时间吃饭，然后买了很多零食放在桌上随时拿来吃，久而久之就吃胖了。也有一些人是到饭点没时间吃，然后之后再吃一顿大餐补上，导致过多的热量摄入。
第二个是情绪化进食。 压力型肥胖的人需要缓解焦虑，靠吃解压是最直接的一种方式。
尤其是甜食和高热量饮食，会给人体带来很强的多巴胺分泌，大脑因此产生愉悦感，立马就能让人的压力得到缓解。
而且现在这个时代，食物特别充足，每天想吃什么都能随时买到，这使得靠吃来缓解焦虑变成成本非常低，非常方便的一种办法。
但是这种情绪化饮食很容易形成依赖性，和上瘾的机制很类似。
如果一直靠满足食欲去产生多巴胺，时间长了之后，身体会适应，多巴胺分泌会减少，但焦虑是一直都存在的，为了缓解焦虑，人只能吃更多的食物，恶性循环，导致越来越胖。 一姐也不否认，吃东西确实很开心。我们经常会有这种感觉，每一天工作繁忙之后吃一块点心，蛋糕，或者喝一杯奶茶，就会特别开心，特别解压。
但是做到适度真的很难，太多人会把所有的快乐都建立在食物上面，每天除了吃，没有任何别的解压方式。 在面对压力和焦虑的时候，只有不断的吃吃吃，最终是肯定会变胖的。
👉睡眠不足 压力型肥胖的人，睡眠不足也是一大问题。
之前我们在聊睡眠的时候就讲过，睡眠不足会导致我们血液中的饥饿激素增加，这会导致假性饥饿，让我们一直觉得吃不饱，于是就会越吃越多。 另外由于睡眠不足，身体得不到充分的休息，新陈代谢会变得缓慢，以此来应对身体繁忙的工作状态，所以说也让我们身体的能量消耗降低，最终导致变胖。 👉体内激素紊乱 如果压力一直存在，我们体内的激素水平也会出现紊乱，内分泌容易失调。 一姐记得我高中的时候，我们班上一个女生就是因为压力太大，诊断出内分泌失调。
如果长期受到压力的影响的话，身体会感觉有生存威胁，皮质醇的压力水平会上升。 而皮质醇是非常促进食欲的一种激素，它的升高就是促进我们吃进去更多的能量，去面对身体认为存在的生存威胁。
所以皮质醇的水平居高不下，我们的食欲就会越来越旺盛。 另外，压力也会导致肾上腺素的分泌增多，肾上腺素会让我们的身体储存更多的脂肪，吃得少也瘦不下来。 💡怎样搞定压力胖 想搞定压力胖确实不容易，但是我们要有坚定的信心！一姐给大家提供下面四种方式。 👉转移注意力或者避开压力 想要解决压力胖，首先要解决压力。我们一定要尽量避免持续压力和焦虑的产生。 压力也有自我的压力和外界的压力。
自我的压力和焦虑其实主要来源于我们经常把注意力放在我们所担心的后果上，比如说考不到好学校，升不了职，财务出现困难，一直减肥失败等等。 因为这些都是大问题，所以我们会很容易去不停地想这些事情，以及去思考他们的解决方法。 但是其实这样做是没有用的，因为越去思考，我们越渴望立即得到理想的结果，从而就会变得越焦虑。
一姐就拿减肥举一个例子，很多姐妹减肥的时候，都会每天都想着自己为什么还没有瘦，很渴望立即看到那个变得完美的自己。 但是其实你越是这么想，越会对自己的运动和饮食产生怀疑，一天不掉秤，就会觉得自己做的东西都是白费，于是就自暴自弃，开始乱吃东西。 想解决实际问题，一姐建议大家把注意力放在自己应该做的事情上面，不要光靠想，just do it，只要大方向是对的，干就完了。 要考试的，那就应该注意力放在每天都学习上，要工作赚钱，那就注意力放在每天的工作上，要减肥成功，那就把注意力放在每天的饮食和运动上。 活在当下，着手于眼前的事情，绝对不要给自己太多产生焦虑的机会。 对于外在的压力，在能选择的情况下我们一定要主动避免和减轻这些压力。 比如说，如果你的工作每天都是加班，加班，加班，熬夜，熬夜，熬夜，永远没有尽头，那真的可以考虑换一份轻松一点的工作。 毕竟压力胖只是身体状况全面崩溃的开始，一姐希望大家还是以身体为重，其他真的都是次要的。 👉解锁更多放松方式 如果压力实在无法避免，那我们就选择排解压力。但说到排解压力，除了吃，一定还要有其他的方式。
尽可能每天给自己安排一些规律的运动，不一定在健身房，也可以是简单的在家运动或者在楼下跑步。
如果可以养成习惯的话，运动其实是一个非常非常好的解压方式。因为运动会产生内啡肽，这种物质会产生一种镇静剂的作用，让我们心情恢复平静，减轻压力和焦虑。
一姐现在基本上就靠健身续命，自从健身之后，一周最少三次撸铁不能停。一顿撸铁之后，焦虑不能说完全就消失了，但起码在运动之后的一天时间里，我还是变得相当乐观的。
除了运动，我们还可以听听音乐，跟朋友聊聊天，或者看看段子之类的。
总之，不要只靠吃去解决问题，不要依赖吃去解决问题。 👉保证休息和睡眠 充足的休息真的非常的重要，我们一定要保证每天至少七个小时的睡眠（可以包含午觉和打盹），一定不要因为工作或者学习任务很重就牺牲休息的时间。 我们也可以每天找一些空隙来放空自己，比如时不时地闭上眼睛做一小段冥想，都是有利于缓解我们的神经紧张和焦虑的。
👉温和减脂 想要最终从压力胖当中脱离出来，我们还是得正经地去减脂。 但是这个减脂，不是让你突然一下子就吃得特别健康+疯狂运动的那种状态，而是要温和地做出改变。 已经存在压力胖的人，如果也一下子就运动饮食两手抓的话，是肯定会减肥失败的，因为运动饮食两手抓也会造成很大的压力。 一姐接下来就介绍一下，压力肥减脂四部曲。 第一步，首先养成雷打不动的按时吃饭的习惯，该吃饭一定要吃饭，不能因为忙或者不饿就不吃。
不是吃饭时间不要吃东西，具体的饮食可以先不做控制。 第二步，把饮食慢慢的过度到天然、少加工的状态，吃优质的食材，放更少的调料。 少吃方便食品和零食，少点外卖和外食，少吃高热量食品，尽量自己准备饭。 第三步，养成一个规律固定的运动习惯。运动量不一定要很大，运动也不一定要特别频繁，但是一定要严格执行。
第四步，等到压力不是很大，没有那么忙的时候，开始正式的减脂，通过控制饮食加规律运动和健身，来达到一个更好的健康和身材状态。 这一步可能很多人会迫切地想要知道，但是一姐提醒一下，做不好前三步，直接做第四步也是白搭，大家还是一步一步脚踏实地吧。 但是也别着急，正式减脂需要的系统方法论目前一姐在做归纳和整理，很快会给大家推出新的减肥营课程，希望大家保持关注哦。 关于压力肥就讲到这里啦，压力肥其实不可怕，它最怕的就是乐观！！！一定不要灰心！
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