一姐发钱辽! 最近一姐意识到一个事情嗷: 只有金钱,才不会在收藏夹吃灰! 为了给姐妹们更多的福利, 让你们人人都变得又美又有钱, 一姐特地do了一个羊!毛!群! 现在扫码进群,连续5天瓜分10000元现金!恭喜这8位姐妹,分别获得200元、100元现金! 现在进群, 还能#奢侈品拿到手软# 群内会定期发放小到口红护肤品 大到LV、GUCCI、香奈儿等奢侈品 #低价医美尝鲜# 成本价尝遍各种大小项目 冻龄对齐女明星 变美机会人人有份! 扫描下方二维码,添加福利官立即瓜分现金! (福利官每天会在群里发送最新现金瓜分地址)仙女萌晚上好,一姐来咯~ 今天の一姐,有被这个梗笑到:金晨在机场惨遭粉丝送礼,笑成表情包。 啥礼物呢?锵锵,就是它,一米高的大勺。 腿精金晨,在线演绎表情包。 不过话说,金晨的能吃,真的已经成为《浪姐》中一道风景线了。 节目组为数不多的镜头,她基本都献给了深渊巨口。 但她的身材呢?非但没走形,还不得不让人感慨一下:好绝一女的。 不过,“吃不胖”听起来很厉害,其实都有方法论可循。 今天,一姐就来给大噶拆分一下“吃不胖”秘籍。 💡什么人才会“吃不胖”? 虽然一姐经常教导大噶要do到“饮食自律”,但这里有个残酷的现实:世界上确实有怎么吃都吃不胖的人。 👉胃容量小 就像有“天生大胃王”的存在,世界上确实有一些人,天生胃容量比较小。 通常,ta们的体型也会偏瘦,骨量偏轻,也就是传说中的“小骨架”。 正常人的胃容量为1.5-2.5L,在空腹条件下只有0.5-1L,而胃容量比较小的人,满腹状态,也只比别人的“空腹”大一丢丢。 如果一位体型明显偏小的姐妹,跟你表示“我特别特别的能吃”,请务必不要因为双方都是吃货而放飞自我。 要知道,她的饱腹可能只是你的热身。体型基因,后天再自律也do不来。 👉 吸收能力差 一姐就有几位这样的朋友:他们看起来食量与常人无异,实际上隔三差五就胃疼or严重腹泻,吸收能力十分堪忧。 不过,一姐希望大噶不要羡慕这种情况,因为这种体质的根本原因是肠胃功能的弱化,乃至退化。说得残酷一点,离发生病理学问题,更近一步。 如果你已经是这种体质了,反而要对饮食更加谨慎,积极调理。 如果没有,珍惜又胖又健康的自己,也hin好。 👉 “会吃” 务必表扬最后一种类型的同学:吃得多,但是“会吃”。 例如,“会吃习惯”之一,有些人进食速度特别慢、且咀嚼充分。 此时,唾液酶会先于胃酸和食物充分接触,也大大减轻了胰岛素的压力,等于给了身体更多的时间去代谢食物。 不但不会长胖,营养吸收还更充分。 会吃习惯二,会“挑食”。 比起高热量的炸鸡、烧烤、甜点,Ta们更喜欢纤维含量高、热量密度低的水果、蔬菜,以及优质蛋白质。 只要能看出“食物原本长相”,都是低加工or天然食物,都具备“不易长肉”的特性,即使吃多了,也没什么问题。 💡如何做到“吃不胖”? 👉 多吃“高水分食物” 平时多吃高水分的果蔬,例如生菜、马蹄、西瓜、葡萄、橘子、桃子……只要具备爆汁特效的食物,都算“高水分”食物。 这种食物的热量密度相对更低,毕竟食物中主要成分,都是水。但吃起来比喝白水口感好,且饱腹感更强。 举个例子,比如西瓜GI值72,看似高到比肩巧克力和蛋糕,这一计算结果是根据“每100g碳水引发的糖波动”。但由于西瓜水分巨多,100g瓜仅含6g碳水,导致你必须要吃三斤瓜,才能达到同等长胖效果。 诸位爱吃瓜的姐妹,你🉑️吗? 👉 选择富含膳食纤维的食物 怕长胖,最该怕什么?只进不出啊! 所以一姐常常跟姐妹们强调膳食纤维的重要性:膳食纤维能够吸收水分+减短食物在肠道中停留的时间,便于排出。 这种方法科学在哪里呢?hin多姐妹不知道,脂肪不完全是在胃里充分代谢,而是人体的小肠代谢、吸收。 加快肠道蠕动,等于一种变相的“作弊”,用健康的方式,阻断了过量热量的摄入。 👉 规律进食 就像人有睡眠一样,我们身体大部分内脏都具备“生物钟”,定时定点,就是比随机模式工作得更好。 换句话说,如果你每餐饭都在每天固定的时间吃,你的肠胃,在这一时间内的工作热情,会格外高涨。 再举个反例,大噶都有过那种“饥一顿饱一顿”更容易长胖的体验叭? 给身体搞偷袭加班,结果代谢不了的热量,只能“作为脂肪储存起来”,不知是在坑谁。 👉 高糖高脂,也能适量吃 最后cue一下,虽然又是一波健康饮食安利叭?但其实,健康饮食真的没有很难坚持。 但凡坚持健康饮食超过5天的妹子都会发现:高糖高脂的蛋糕、烤肉、炸鸡会开始真的难以下咽起来。 此时你的肠道菌群和饮食习惯都发生了变化,吃几口、吃几顿完全不会受影响,而且你也并不会很想吃。 如果说坚持吃一周健康餐是靠自律,那坚持吃一年健康餐,只是单纯想吃而已。 💡吃不胖的健康小零食 最后推荐一些一姐平时偏爱的小零食,低脂低糖,耐吃又有营养,甚至有“论斤吃也不长肉”的魔幻效果(前提是你可以) 由于本文没接广告,不放链接了嗷,姐妹们🉑️自行某宝搜索,爱你萌♥ 👉 风干牦牛肉干 推荐理由: ①、高原牛肉是Real优质高蛋白,吃着有肉香;②、不添加防腐剂,毕竟防腐措施就是把肉烤得比花岗岩还硬; ③、耐嚼耐吃,咬肌如临大敌,令你的食量心有余而力不足。 👉 烤椰子片er 推荐理由: ①、无添加油,市面上很多果蔬片需要额外加油烤制,这款只利用椰肉自带的椰子油来do; ②、低糖,一点点点甜味都来自椰子自有糖分; ③、纤维含量比较足,吃的时候多点喝水,还能制造饱腹感。 👉 风干牦牛肉干 推荐理由: ①、高原牛肉是Real优质高蛋白,吃着有肉香;②、不添加防腐剂,毕竟防腐措施就是把肉烤得比花岗岩还硬; ③、耐嚼耐吃,咬肌如临大敌,令你的食量心有余而力不足。 👉 巴西坚果 推荐理由: ①、世界上硒含量最高的食物,每天1-2颗能增强记忆力、解酒护肝、促进谷胱甘肽(传说中的美白针主要成分)合成。②、完全无添加剂的clear美食; ③、省钱式保健,每天1-2颗即可。不建议过量吃,一次食用超过50g甚至可能发生急性硒中毒。 今天的干货就到这里,如果觉得小零食看起来还不错的样子,记得帮辛苦码字的一姐“分享”“点赞”和“在看”三连噢~~ 一姐好文回顾,点击“蓝字”可查看: 《浪姐》里业务身材碾压张雨绮的她,却被顶流男星公开diss腿粗?这届直男说话都不过脑子吗? 《浪姐》公演万茜靠薄背吸睛,但看完这个脖子又让人怀疑是饿瘦了的…… 都是50多岁,为啥伊能静还是女团腿,而巩俐彻底成了大妈?! |
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