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羊奶粉 羊奶粉健康首选！！！ 夏季预防中暑，可从饮食长进行调节。 比如，多吃粥。 在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，轻易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。 是以，夏季喝消暑保健粥则是饮食疗养办法之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。 高温气象，假如你认为头晕、目眩、头痛、恶心、胸闷、烦躁等症状，你可能就中暑了。 中暑一般分两种情况。 一种是高温、高辐射，也就是俗称的干热，强烈的太阳照射和较高的温度导致人体水分大量散失，若水分得不到及时弥补就异常轻易中暑。 另一种是高温、高湿度，即夏季常见的湿热天，人体不能正常排汗，皮肤血流量增加也会导致中暑。 中暑一般可分为三类：首先是预兆中暑，表现为大量出汗、头晕、胸闷、恶心、四肢无力等症状。 体温正常或略有升高，如能及时离开高热情况，经短时间歇息后症状即可消失。 其次是轻度中暑，既有预兆中暑症状，同时伴有呕吐、皮肤湿冷、血压下降等症状。 轻度中暑者经治疗后，一般4-5小时内可恢复正常。 第三是重度中暑，大多半情况是在高温情况中忽然晕厥。 此前常有头痛、麻木与刺痛、眩晕等，皮肤灼热而绯红，体温常在40℃以上。 常吃些绿豆粥、莲子粥、凉面、凉菜、凉粉等清凉爽口食物，同时适当吃些瘦肉、鸡蛋、鱼、咸鸭蛋，以弥补身体消费的需要。 合理饮食，有清暑解毒、生津止渴之效。 比如生果蔬菜应选用新鲜汁多，清热消暑的西瓜、黄瓜、西红柿、豆角等。 因为高温的刺激，有些人会出现食欲不振，营养吸收削减。 为了增强食欲，可适当食用些姜、醋、苦瓜、大蒜等醒脾健胃之品。 常喝绿茶、绿豆汤、淡盐开水、酸梅汤、菊花茶等清凉生津饮料，有益解暑降温。 最好少食或不食辛辣荤腻之品，像辣椒、烈酒等。 一、多吃青菜天热湿气重，人们一般都爱好吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。 所以，应尽量多吃青菜，如各类豆类、瓜类、小白菜、香菜等。 既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。 二、多吃瓜果瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。 西瓜味甜多汁性凉，是清暑解渴的瓜类之首。 别的，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑感化。 猕猴桃含有大量维生素C，有异常好的清热解暑感化，是高温和野外功课人员经常选用的果品和饮料。 三、多喝汤当人出汗比较多，体液损耗比较大的时刻，多喝汤既能及时弥补水分，又有利于消化吸收。 简单易学的防暑汤如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。 四、多吃茶品茗研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定注解，温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能使口腔周围变冷；喝茶者感到清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。 高温功课者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丧失的盐分，对预防中暑更有裨益。 夏季饮食六大留意事项：1、加一些苦味食物。 苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液轮回、舒张血管等药理感化。 热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食物，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。 2、弥补盐分和维生素。 营养学家建议：高温季候最好每人天天弥补维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可削减体内糖类和组织蛋白的消费，有益于健康。 也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。 3、弗成过食冷饮和饮料。 气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温感化。 雪糕、****等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，弗成食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则压缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。 饮料品种较多，大都营养价值不高，照样少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能混乱。 4、勿忘补钾。 暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。 热天防止缺钾最有效的方法，是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和生果中含有较多的钾，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等生果；蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。 茶叶中亦含有较多的钾，热天多吃茶品茗，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。 5、讲究饮食卫生。 炊事最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。 在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲。 饮食弗成过度贪凉，以防病原微生物趁虚而入。 6、暑天宜清补。 热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。 应选择具有清淡滋阴功效的食物，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。 此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等解暑药粥，有一定的驱暑生津功效。 夏天常见消暑饮食方法1、绿豆汤绿豆味甘、性寒，具有清热消暑、利尿消种、润喉止渴及明目降压之功效，对于中暑、咽喉炎、疮疖等有较好疗效。 是以，绿豆常被民间用来算作消暑的食物。 但绿豆性寒，低血压患者及正逢经期的女性不宜食用。 2、西瓜西瓜果肉有清热解暑、解烦渴、利小便、解酒毒等功效，用来治一切热症、暑热烦渴、小便晦气、咽喉疼痛、口腔发炎。 西瓜是最自然的天然饮料，而且营养丰富，对人体益处多多，但西瓜优点虽然很多，但若大量或经久食用，其副感化也弗成忽视。 3、鲜藕汁鲜藕汁能清热解烦，解渴止呕，若将鲜藕洗净切片，加适量糖，煎汤代茶饮，可以去热消暑，可谓避暑良方。 食用莲藕时，要遴选外皮呈黄褐色，肉肥厚而白，假如发黑，有异味，则不宜食用。 4、苦瓜汁苦瓜味苦、性寒，清暑涤热，明目，可解毒。 此外，它的营养价值甚高，维生素C含量丰富，还可以增加血管的通透性，保护心血管，多吃有助降血压及血胆固醇。 若苦瓜汁冰过后，更是消暑圣品，若真的怕苦者可加点蜜糖调味。 但需留意苦瓜性寒，虚寒体弱者，食用要谨慎。 5、冬瓜茶据《本草纲目》记载，冬瓜味甘性凉，有利尿消肿、清热解毒、清胃降火等功效，很适合在夏季清补，对爱美的瘦身族而言，是夏日减肥的良品，有些人的皮肤在夏天轻易长小粉刺，天天喝一碗冬瓜粥，可预防夏日皮肤作怪。 自己在家可购买新鲜冬瓜洗净去籽后，连皮切块加水炖煮至软烂，可直接饮用，也可用果汁机打成泥后过滤，再加上少许的糖，就是原汁原味又不会发胖的冬瓜茶。 夏日中暑巧预防：假如做好预防工作，中暑是可以避免的。 1、出行躲避烈日夏日出门记得要备好防晒器具，最好不要在10时至16时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是日常平凡的10倍。 假如此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有前提的最好涂抹防晒霜。 2、弥补足够的蛋白质食物方面要弥补足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类；别的，还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜等。 大量吃冷饮轻易中暑，因为人体局部的温度忽然降低会影响到各系统功能的正常运行。 3、准备充足的水和饮料饮水方面首先应留意弥补水分。 夏季人体水分挥发较多，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态。 别的，身体中的一些微量元素会跟着水分的蒸发被带走，应适当喝一些盐水。 此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。 外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。 老年人、妊妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季候要尽可能地削减外出活动。 4、别等口渴了才喝水不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。 最理想的是根据气温的高低，天天喝1.5至2升水。 出汗较多时可适当弥补一些盐水，弥补人体因出汗而落空的盐分。 夏季人体轻易缺钾，使人认为倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。 夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜生果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来弥补水分。 别的，乳制品即能补水，又能知足身体的营养之需。 5、保持充足睡眠夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消费也大，轻易认为疲惫。 充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都获得放松，既利于工作和进修，也是预防中暑的办法。 睡眠时留意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。 |
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