【原】核心为啥这么重要，因为锻炼好了，什么想要的身材都有了

锻炼核心的好处无穷无尽。它们具有改善你的姿势，降低背部受伤风险并锻炼出令人羡慕的中腹部的力量。从跑步到举重，核心锻炼对于创造功能性体质至关重要。腹肌是核心锻炼的一部分，在本文中，一只肌带你了解哪些可以强化核心以及它们如何影响你的身体。

核心是什么？

核心肌肉一直在为你工作，没有它们，你将无法站立，坐着或做任何事情。为了让你了解这种肌肉集合的复杂性和必要性，你必须考虑它们的工作方式。有29对肌肉都在三个运动平面上运动，以保持我们直立和平衡。

腹肌不是核心的全部，为了获得强大的中段身材，你需要找到正确的核心锻炼。让所有这些肌肉努力工作并非易事。你需要确切地知道它们是什么以及它们的目标位置。

主要核心肌肉

• 腹横肌 –这是你腹肌中最深的部分，位于斜肌下方。它缠绕在你的脊椎周围，为你的下背部带来稳定性。

• 内斜肌和外斜肌 –这些肌肉在腹部的侧面和正面彼此分层。

• 多裂肌 –多裂肌位于你的脊柱深处，可稳定关节。它很薄，但是非常坚硬，可以帮助每个椎骨正常工作。

• 腹直肌 –你将其识别为“六块腹肌”。这是一条长肌肉，延伸到腹部的前部。

• 竖脊肌 –这些是核心肌肉的集合，这些核心肌肉从脖子到腰部一直延伸到脊柱的侧面。它们可以使你的脊椎保持在适当的位置，并且你可以直立。

• 骨盆底和隔膜肌–这两条肌肉位于你的核心深处，对于稳定甚至帮助调节你的内部功能至关重要。

这些只是在你的核心力量中发挥作用的主要肌肉，此外，还有更多，更小，更深的肌肉对于完善你的核心力量至关重要。

为什么需要核心强化练习

核心部位的每条肌肉都以高度复杂的方式工作，使你的身体可以在一系列不同的平面中移动。增强它们时，可以改善它们执行的许多运动功能。

改善平衡

通过增强这些稳定的肌肉，你可以改善自己的平衡能力。重力在不断以不同的方式牵拉我们的身体。我们的核心肌肉总是在进行微调来解决这个问题。通过增强核心肌肉的强度，可以提高其抵抗这些力量的能力，从而在各种不同的压力下增强平衡。

更好的体态姿势

你可以穿着时髦的衣服出门，肢体语言都是一切，没有什么能像自信的体态那样摆弄着身材。

减少受伤风险

很多人都在不先发展自己的核心的情况下尝试举起重物。如果你有弱点，你的身体将通过吸收其他位置不佳的肌肉来进行补偿。它们没有经过优化，无法完成工作，你就会感觉到身体酸痛，尤其是腰背。

运动表现

核心是上半身和下半身之间的联系。没有它身体会崩溃。坚强的核心可以改变你的身体轻松移动的能力。

核心锻炼

动作一，哑铃侧弯

1. 用一只手的哑铃站立在中立位置

2. 吸引你的核心并站直

3. 保持肩膀对齐并牢牢握住哑铃，在腰部向侧面弯曲，将哑铃浸入，直到不能再走下去。它应该下降到你的膝盖附近

4. 再次站直，完成那边的代表。另一只手交换哑铃，另一侧做相同动作

动作二，腹肌轮

1. 跪在垫子上，双手之间握住腹肌滚轴，使垫子靠在你前面的地板上。这是你的开始位置

2. 深呼吸并保持住，以锁定核心。然后使核心和臀部张紧

3. 开始向外滚动，不要让臀部下垂。保持背部强壮，并考虑从肩膀到臀部形成一条直线

4. 尽你所能停下来，然后在腹肌上收缩，然后用提篮肌拉起手臂，回到起始位置

动作三，硬拉

1. 站在中间位置握住灯条

2. 保持肩膀向后拉紧，背部结实。膝盖稍微断裂

3. 在不进一步弯曲膝盖并保持背部结实的情况下，将杠铃降低至中胫骨左右

4. 通过再次伸展臀部直到再次站起来回到起始位置

动作四，超人

此运动将增强你的下背部肌肉，形成强大的核心。

1. 将脸朝下躺在垫子上，双臂完全向前方伸展，双腿伸直在身后

2. 同时将手臂，胸部和腿抬离地面

3. 在机芯的顶部，挤压你的下背部并保持一秒钟

4. 慢慢将手，胸和脚放低到地板上

提示：如果将此运动提升一个档次，可以通过在健身球上进行练习来增加稳定因素，并保持胸部负重。

总结

将这些核心强化锻炼纳入到你的日常锻炼中，强大的核心功能可以帮助你增强下蹲的力量，使你的硬拉运动更上一层楼，甚至使你成为更有效率的跑步者。女性不要只瞄准锻炼苗条的身材。核心强化才是重点。