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心理学:失眠让人很痛苦,六个方法教你沾床就睡

2020-09-10  汉高周老师

失眠很让人痛苦,明明就想睡的节奏,却辗转反侧,怎么睡也睡不着。两三点醒来后却难以入睡,简直就是要命的节奏。

晚上没有睡饱,早上醒来后去上班精神状态不佳,做事注意力不集中,情绪消极。这样整个人的状态可能会遭到领导的批评,同事的议论及增加做错事的频率。

失眠让人痛苦

导致失眠的原因

01、心理因素:由于在工作,学习或者生活中遇到的矛盾,困难的事增多造成的焦虑,抑郁,紧张,恐惧及思绪过多的事情导致的失眠。

02、生理因素:精神上的紧张,饥饿,疲劳,性兴奋及出现一些的疾病。如心绞痛、头痛、腹胀、胃痛、牙痛等导致的失眠。

03、不良的生活习惯:睡前爱玩手机,做剧烈的运动及喝咖啡,饮浓茶,吃太饱。

04、年龄因素:随着年龄的增长,睡眠效果发生的变化。

失眠 老年人

偶尔的睡眠是没有什么问题,如果失眠连续出现三个月以上及每周有三次睡不着的现象,是达到失眠症的诊断标准。

失眠大都与精神心理有关的,如何远离失眠的状态?

01、创造有利于睡眠条件的反射机制

睡前不要做影响睡眠的事情,比如在睡前玩手机,逛淘宝,玩王者荣耀游戏,床上剧烈运动这些都是影响睡眠的。

入睡前可饮杯牛奶,足浴,洗个热水澡或者听一两首慢节奏的轻音乐。

02、不困不要去睡

强调要固定的时间入睡,但不是具体要几点,根据你自身的身体状况。感觉很累很想睡觉时再去睡。如果感觉不想入睡,可是你看了时间一定要自己去睡,这样会加剧失眠的现象。

不困就不上床睡觉

03、不想睡,就离开床。

当你在床上持续有20分钟还睡不着就不要强迫自己入睡了。可进行10分钟的冥想,看看书籍,杂志,与家人聊会天。之后,有睡意了就关闭所有的电子产品入睡。

04、白天不午睡,不瞌睡。

针对于失眠的人中午建议不要入睡,就打个比方你是有高血压患者,那你就要远离那些高脂肪高热量高糖的食物,不要摄入那么多营养的。但是如果你是体弱瘦小者,那你就要补充营养,适量吃点高脂肪的食物。白天让自己忙碌起来,晚上累了自然就有睡意。

你适应了午睡,也是可以适应不午睡的,不用担心不午睡可能下午工作或学习会没精神,意识到身体会有自我调节的能力。

白天不午睡 忙碌起来

05、适量运动

白天运动有助于提高睡眠质量,运动项目有慢跑、健步走、瑜伽、打羽毛球、踢毽子、打太极拳等。有氧的运动要保持在10分钟的运动状态。

需要注意的是睡前不宜做剧烈的运动。

06、保持放松心态并良性暗示

睡前保持放松的心态,深呼吸,什么事都不要去想。告诉自己:失眠是小事,我不去关注它,它就不会来找我了,好多人失眠几年甚至几十年照样正常的工作,我不必担忧。白天要忙碌起来,做多点有意义的事情,不要想太多事来占据大脑的空间,晚上得好好睡觉。

保持放松心态 正面暗示

结语:失眠大都与精神心理有关系,所以,要保持积极的心态,不必担忧一些事情。

六个沾床入睡的方法简单的说就是不做影响入睡的事,累了就去睡,不想睡离开床,白天不睡觉,不瞌睡,适量运动及保持积极心态,给良性的暗示。

--the end--


文/林舒心

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