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失眠很让人痛苦，明明就想睡的节奏，却辗转反侧，怎么睡也睡不着。两三点醒来后却难以入睡，简直就是要命的节奏。 晚上没有睡饱，早上醒来后去上班精神状态不佳，做事注意力不集中，情绪消极。这样整个人的状态可能会遭到领导的批评，同事的议论及增加做错事的频率。 失眠让人痛苦 导致失眠的原因01、心理因素：由于在工作，学习或者生活中遇到的矛盾，困难的事增多造成的焦虑，抑郁，紧张，恐惧及思绪过多的事情导致的失眠。 02、生理因素：精神上的紧张，饥饿，疲劳，性兴奋及出现一些的疾病。如心绞痛、头痛、腹胀、胃痛、牙痛等导致的失眠。 03、不良的生活习惯：睡前爱玩手机，做剧烈的运动及喝咖啡，饮浓茶，吃太饱。 04、年龄因素：随着年龄的增长，睡眠效果发生的变化。 失眠 老年人 偶尔的睡眠是没有什么问题，如果失眠连续出现三个月以上及每周有三次睡不着的现象，是达到失眠症的诊断标准。 失眠大都与精神心理有关的，如何远离失眠的状态？01、创造有利于睡眠条件的反射机制 睡前不要做影响睡眠的事情，比如在睡前玩手机，逛淘宝，玩王者荣耀游戏，床上剧烈运动这些都是影响睡眠的。 入睡前可饮杯牛奶，足浴，洗个热水澡或者听一两首慢节奏的轻音乐。 02、不困不要去睡 强调要固定的时间入睡，但不是具体要几点，根据你自身的身体状况。感觉很累很想睡觉时再去睡。如果感觉不想入睡，可是你看了时间一定要自己去睡，这样会加剧失眠的现象。 不困就不上床睡觉 03、不想睡，就离开床。 当你在床上持续有20分钟还睡不着就不要强迫自己入睡了。可进行10分钟的冥想，看看书籍，杂志，与家人聊会天。之后，有睡意了就关闭所有的电子产品入睡。 04、白天不午睡，不瞌睡。 针对于失眠的人中午建议不要入睡，就打个比方你是有高血压患者，那你就要远离那些高脂肪高热量高糖的食物，不要摄入那么多营养的。但是如果你是体弱瘦小者，那你就要补充营养，适量吃点高脂肪的食物。白天让自己忙碌起来，晚上累了自然就有睡意。 你适应了午睡，也是可以适应不午睡的，不用担心不午睡可能下午工作或学习会没精神，意识到身体会有自我调节的能力。 白天不午睡 忙碌起来 05、适量运动 白天运动有助于提高睡眠质量，运动项目有慢跑、健步走、瑜伽、打羽毛球、踢毽子、打太极拳等。有氧的运动要保持在10分钟的运动状态。 需要注意的是睡前不宜做剧烈的运动。 06、保持放松心态并良性暗示 睡前保持放松的心态，深呼吸，什么事都不要去想。告诉自己：失眠是小事，我不去关注它，它就不会来找我了，好多人失眠几年甚至几十年照样正常的工作，我不必担忧。白天要忙碌起来，做多点有意义的事情，不要想太多事来占据大脑的空间，晚上得好好睡觉。 保持放松心态 正面暗示 结语：失眠大都与精神心理有关系，所以，要保持积极的心态，不必担忧一些事情。 六个沾床入睡的方法简单的说就是不做影响入睡的事，累了就去睡，不想睡离开床，白天不睡觉，不瞌睡，适量运动及保持积极心态，给良性的暗示。 --the end-- 文/林舒心 |
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