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黄河新闻网讯（记者 张文娟）3月21日是世界睡眠日。现阶段人们睡眠障碍问题的总体情况是怎样的？哪些原因造成了睡眠障碍或睡眠问题呢？今天上午，记者就睡眠方面有关问题采访了山大二院心理卫生科田峰主任。 田峰主任表示，目前随着社会竞争的逐渐激烈和生活节奏的加快，越来越多的人出现睡眠障碍或者和睡眠相关的疾病。睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多、睡行症等，其中以失眠症最为常见。从国内外调查研究和门诊就诊情况看，睡眠障碍的发病率还是很高的：国内有报道就说大约有1/4的人群在其一生中会遭受睡眠问题困扰；通常2至6岁儿童中睡眠障碍发生率为27%-50%，中青年人群约为35%；老年群体更是高达57%以上。另外，一些特殊群体中睡眠障碍发病率也十分惊人，例如有研究发现孕妇在妊娠期末睡眠障碍发生率可高达75%，某些躯体疾病和精神疾病病患也会出现不同程度睡眠问题，比如脑卒中、帕金森病、糖尿病、不宁腿综合症、焦虑、抑郁障碍、睡眠障碍、物质成瘾依赖等，睡眠问题不仅给个体带来心身上的痛苦，也对整个社会的健康发展产生了不良影响，已成为一个广泛的社会问题。 “目前睡眠障碍发病趋于年轻化、低龄化，以脑力劳动者为主，心理精神因素在睡眠障碍发病中作用也越来越重要。”，田峰讲到，“一般认为，导致个体产生睡眠障碍的因素很多，首先从素质性因素来讲，有失眠家族史、较高年龄以及容易焦虑的个体是睡眠障碍的高发人群；其次，从诱发因素方面讲，各种生活事件、生活和（或）工作环境改变、患某种躯体或精神疾病、以及对疾病的药物治疗等，都可能导致患者出现睡眠相关问题；再次，从维持因素来讲，当个体出现失眠焦虑、对房间和床铺形成负性条件发射、养成不良睡眠习惯、不当使用镇静催眠药和大量饮酒等会使失眠慢性化、迁延化，增加治疗的难度。”。 那么对于普通民众来讲，如何判断睡眠出现问题呢？或者说当出现什么样的症状就需要去就医了？ 田峰主任这样回答，“通常情况下睡眠障碍一般会有如下症状表现：①入睡困难（30分钟内无法入睡）；②易醒（比正常睡眠节律早2-3小时）；③日间精神状况差，伴情绪问题（无精打采、哈欠连天、发火易怒、情绪低落等）；④打鼾、梦游、多梦、睡感缺失、睡眠呼吸暂停等。”，“睡眠障碍对不同个体产生的影响因人而异，如果对某些个体而言影响较轻，未对日常生活工作学习造成不良影响，可以尝试采取一些自我调节措施；如果睡眠障碍严重影响了个体的日常生活工作，给患者造成了极大的困扰和痛苦，患者应该及时求助于睡眠障碍专科门诊进行治疗，以免耽误病情，导致病情慢性化、迁延化。”。 正常人一般一天睡眠时间保持在多久最好？什么时候睡眠有利于身体健康呢？我们在日常生活中应该怎么做才能拥有优质的睡眠呢？ 就此问题田峰主任说：“通常情况下正常人群每日睡眠时间一般维持在6到8小时，也有一些个体的睡眠时间低于或高于上述时间，因此睡眠时间是存在明显的个体差异的；不论睡眠时间长短，只要个体感到精力旺盛，不因睡眠时间太多或太少影响日常正常生活工作活动，或者因此感到心身痛苦即可。国内外有研究表明人体夜间睡眠通常最佳时间是9-10点，因为这个时间段是免疫系统、肝脏等机能系统发挥作用，分泌调节免疫系统的激素、细胞因子或者排除体内毒素的时刻，个体在日常生活中可以通过养成良好的睡眠卫生习惯来获得良好的睡眠质量”。 如何获得良好的睡眠，具体建议如下： ·保持卧室空气流通和适宜温度 ·晚上尽量少吃难消化的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。 ·睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上的锻炼要在睡前4小时进行。 ·不要带着问题上床，如果真有什么问题，可用笔记下来，留白天再想。 ·睡前不要苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。 ·按时上床、坚持睡前仪式（睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健）。 ·睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。 ·上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事，待有睡意时再上床即睡。 ·不困不上床，定时起床，醒了不赖床。” 最后，田峰主任提醒大家，良好睡眠质量的获得与健康积极心态的维持也密切相关，因此为了获得良好睡眠质量，广大患者和健康人群应心态健康、积极向上。 |
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