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睡觉时你是否经常有下楼梯或者一脚踩空的感觉，相信很多人都有过这种经历，特别是青少年儿童。 相信大家在睡觉的时候也发现过这种问题，就是在睡觉的过程当中，身体感觉到突然一抖，而且还感觉有着一种一脚踩空的感觉，从而使我们突然惊醒。有人怀疑这预示着自己大脑或心脏有某种疾病，也有老人说这是要长个了，那么真的是这样吗？ 近日，在央视一档节目中，专家表示，偶尔出现这种现象，属于正常生理反应，叫“肌抽跃”。 
据了解，这个动作一般都是无法控制的。肌抽跃是一种急速的肌肉不自主抽动，由于速度很快，因此常常呈现出的是类似触电一样的动作。它所发生的部位依不同病症而异，可以以全身抽动表现、也可以发生在身体局部。 当入睡后，当大脑误判断认为要从高地坠落下去，大脑本能的反应会瞬间紧绷肌肉以获取平衡，身体会产生剧烈晃动，所以梦中才会出现突然一脚踩空的感觉。 但做出这个动作时，如果不仅是主观感觉，甚至还能把同床的给踢醒，那么这就属于明显睡眠运动障碍表现。 睡眠运动障碍分类近百种，大体包括：睡眠失调、异态睡眠、躯体的精神疾病性睡眠障碍、其他睡眠问题这四类。 睡眠失调，如生理性的失眠、睡眠过度、不宁腿综合征，还有创伤后的过度失眠，阻塞性的睡眠呼吸暂停综合征等。或由于高原、适应、睡眠不足，还有不良睡眠卫生所导致的睡眠节律失调。 异态睡眠，异态睡眠是指觉醒障碍，清醒到睡眠过度障碍。 躯体的精神疾病性睡眠障碍，主要是指由于器质性疾病，如帕金森症，精神病或者是脑血管疾病所导致的躯体精神疾病的睡眠障碍。 其他睡眠问题，失眠症、嗜睡症、梦游症、梦魇等都属于其他睡眠问题。 目前，对于肌抽跃和睡眠运动障碍，更多的是通过它的严重程度和发作频率，以及可能会在睡眠脑电监测当中发现的异常提示有关系。 如果有睡眠运动障碍，可能会导致锥体外系疾病，也就是帕金森和帕金森叠加综合征，并且T淋巴细胞和B淋巴细胞绝大多数都是在睡眠中产生的。 频繁出现睡觉抽动，要警惕这些身体问题 但是需要注意的是，不一定所有睡前的抖动都是正常的临睡肌抽跃症。除此以外，要警惕这些疾病： 1、过于疲惫 现代人多数都工作压力比较大，长期加班是常有的事，这样一来就导致身体处于超负荷的状态下。长期过于疲劳，精神就需要持续处于紧张状态下保持专注力，这样一来大脑神经会处于持续兴奋状态下，会导致身体出现一系列的反应，不由自主的抽搐是常见的一个表现。 2、脑部疾病 这是比较严重的一个情况，在睡觉的时候除了出现抖动以外，还伴随着头痛、头晕以及恶心等症状，很可能是大脑发出的警报。建议尽快去医院做个脑部CT检查，明确病因。 在日常出现临睡肌抽跃症，该如何自我调整呢？ 首先，在日常建议多活动身体，工作之余可以站起来伸伸懒腰、踢踢腿都很不错，肌肉紧张的时候特别容易会引起肌肉抽搐，在睡前也可以稍微活动下，但注意睡前不要进行过于剧烈的运动，容易导致入睡困难的情况出现。 其次，在入睡前要让自己的精神充分放松，不要紧绷着精神进入睡眠。这样一来也很容易出现肌肉抽搐，可以在睡前听一些舒缓的音乐或者是喝一杯牛奶帮助促进睡眠。 
还有就是可以适当改善下睡眠的环境，建议更换床上用品到自己最舒服的状态，尽量选择一些暖色调有质感的家居床品，除了床品以外，还要注意房间的环境，尽量保持整洁，家居色调保持暖色调也对睡眠有帮助。 |
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