无论参加婚礼还是出席大型活动，完美的身材尤为吸引人，不但能穿性感的衣服，还能彰显魅力。在本文中，一只肌将介绍快速臀部锻炼方法，可以在最短的时间内锻炼出更美的臀部。在文章末尾我还提供了锻炼计划，可以帮助你完成锻炼任务。
翘臀的好处
如果你认为打造更美的翘臀仅是为了外表，那就再考虑一下！因为它还有助于增强自信，还可以帮助你改善体态姿势和力量，如果与正确的饮食习惯相结合，更能帮助你获得美好的生活。
锻炼臀部所需的运动类型也可以使你的整个核心，下半身以及上半身起作用，从而使你进行全面的锻炼。在腿部，腿筋和臀肌中增强肌肉，增强整体身体力量。锻炼你的腹肌和核心。还能测试你的耐力，并使你感觉更健康，更强壮。
1.深蹲
深蹲可能是最常见的臀部锻炼动作。深蹲作用于整个下半身，包括你的核心肌肉。
2.弓步
另一个常见的臀部锻炼是弓步。就像深蹲一样，它们可以锻炼你的整个下半身，包括你的稳定肌肉。弓步直接瞄准臀部，因此臀部会有更好的感觉。
3.臀拉
与弓步和下深蹲不同，臀拉是一项隔离运动。它可以直接专注于臀部，让你将全部精力放在臀肌上。使用较轻的重量可以强烈感受臀部收缩。
4.相扑深蹲
相扑深蹲可以使你的四头肌，腘绳肌和外臀肌起作用，从而使你的臀部看上去更圆润而结实。
5.楼梯（大步）走
比一般跑步它可以多充分的刺激臀部。而且可以同时锻炼腿筋。
翘臀的锻炼计划
你需要努力，需要艰苦的奉献精神，但是之后，你的臀部将变得更坚定，更圆滑，并且看起来会更棒。
每天进行1次运动，总共20分钟。它的工作原理是这样的：进行1分钟的运动，然后休息1分钟。它的结构与HIIT锻炼的结构相同，但是唯一的区别是只有臀部运动。
速度：
提升速度很重要，在连续都1分钟，然后休息1分钟，重复20分钟之后，你的身材和速度都能得到很大提升。
计划概述：
你需要每周5天锻炼，并有2个休息日。你可以调整锻炼来适应你的目标，更改休息日和锻炼日天数，直到对结果感到满意为止。
锻炼：
进行每次运动1分钟，然后休息1分钟。重复此过程总共20分钟。请参阅下面的每个练习。
星期一 ：深蹲3*3节奏20分钟。
星期二 ：弓步3*2节奏20分钟。
星期三 ：休息日
星期四 ：臀拉2*3节奏20分钟。
星期五 ：相扑深蹲3*3节奏20分钟。
星期六；楼梯走20分钟。
周日 ：休息日
结论
女生们想拥有性感的臀部，不能只是想一想，参考以上指南，你可以现在就开锻炼，通过竭尽所能并保持一致，最终你会看到很大的改变。
