「划重点」腰部越忍越疼？6个体式缓解腰部不适，提升腰肌力量！

今天的知识点难度为：★★ 

休息在家，瘫在沙发上，追剧、刷视频、打游戏的你；工作中，一直久坐加班的你，“腰”可还好？

2017年全球疼痛指数（GPI）报告显示，全球范围有88%的人正被身体疼痛所困扰，其中，中国是身体疼痛的“重灾区”。

身体疼痛早已不再是老年人的“专属特权”了，司机、白领、甚至是学生等群体，都会因为长时间的久坐、运动过少，从而患病。

有句老话：“小病不治，大病难医。”千万不要忽视身体发出的疼痛信号。感觉到劳累了，就停下来休息。也可以通过一些瑜伽体式来舒展我们的腰椎，增强腰背部的肌肉锻炼。从而起到预防大于治疗的效果。

话不多说，跟着小编开始今天的练习吧~

今日课程

内容：针对腰背疼痛的练习

出境：Tina老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：11′13″

练习要点

双手尽量抱紧双腿，让其贴近胸部，左右摇摆时不可用力过猛，以达到轻柔地按摩脊椎的效果。

自然平稳的呼吸，吸气，起身向前时双脚不要触地，呼气，身体向后倒下时感觉脊柱是一节节地着地，头部不要触地。配合自然的呼吸，让身体前后摇摆，练习过程中始终保持头部与腿部离开地面，支撑身体的只有腰背和臀部，尽量不要含胸拱背。

今天推荐的练习，能够使脊柱得到充分拉伸，强健背部肌肉。通过按摩脊柱两侧的腧穴，活化中枢神经，改善腰背疼痛等症状。

注意事项：

有脊椎疾病、骨关节结核病的患者慎做该动作。练习时动作要轻柔，避免造成脊椎损伤。

     课程简介 

本文由瑜伽网原创，并注明文章视频来源：瑜伽网（微信公号ID：yujiacom）