 关芳 CCTV-1《生活圈》新媒体主编  帮主带你抢先知 今天是“帮主”陪伴你的 第510天 嗨，大家好 54个圈友群的圈友和296万公众号的粉丝~ 最近有圈友发来求助 听别人说心跳越慢就越好，寿命可能就会越长 想问一下这个是不是真的？ 心跳越慢，寿命越长？ 从理论上来讲的话，心率越慢确实能够长寿，因为心脏跳得慢，心脏的耗氧量是减少的，心脏每跳一次之后，它可以得到充分的休息，所以心脏不容易疲劳。如果心跳得快，那么每次心跳得不到充分的休息，心脏就容易疲劳，所以心脏的寿命就会短一些，那么人的寿命也会相应短一些。 对于正常人来说，大概每分钟跳多少下属于心脏跳得比较快？   莫迪迪 在医学上心率的次数一般60~100次/分是一个正常范围，如果说小于60次/分的话我们叫心率偏慢，如果超过100次/分就是心动过速了，但是这个次数也是相对的，心率慢的话确实是有个标准的，一般的正常人就是非运动员，那么他的心率在正常活动的时候小于50次/分是算偏慢的，但是我们正常人在夜间休息的时候，心率可以慢到50次/分也是正常范围之内的。 注意：心率如果小于50次/分，心输出量不能够达到重要器官的正常活动标准，有的人可能会出现这种头晕、乏力甚至出现晕厥，这就是病态了。  如何自己在家正确测量心率？  喜乐猪 首先我们说的心率是一个静息心率，静息心率指的是，我们在休息5分钟以后，在避免像吸烟、饮酒、喝咖啡、喝茶这些都不能够进行的情况下，再休息5分钟。一般是取坐位，如果说家里有血压计，可以用电子血压计，如果没有血压计的话，可以通过自己的手表或者其他的钟表，至少测量30秒以上，一般测30秒到60秒。 我们最常测量心率的位置有3个： 颈动脉：我们先摸到喉结，再往旁边一划，就可以测颈动脉的波动； 足背动脉：脱掉袜子，用手打在我们足背上，也可以摸到一个血管的波动，那就是足背动脉。  这些行为在消耗你的心跳总数 1. 发脾气 发火使交感神经高度兴奋，肾上腺素及去甲肾上腺素大量释放，导致心跳快速、血压飚升、冠状动脉血管痉挛…… 有的人发脾气后，短时间内心跳能够恢复正常，这种人心脏调节能力好。如果你不具备这样的心率储备，就提醒自己保持个好心态、好脾气，否则心脑血管疾病就要找上门了。 2. 吃饭太快 人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳加快8%~10%，大约持续30~120分钟。对于有基础心脏病(如冠心病)的人群，如果进食过快过饱，心率、心输出量和心肌耗氧量增加过多，就会造成心慌、不适等感觉。 3. 熬夜、过劳 如果不注意劳逸结合，经常加班熬夜，很容易使交感神经系统长期处于兴奋状态，导致心脏负担过大，心率增快，甚至诱发心律失常或猝死。 4. 过量饮酒吸烟 吸烟与饮酒均可使安静时的心跳加快，大部分的心脏慢性病都和烟酒有关。 5. 肥胖 肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。 6. 刺激性事件 这里说的刺激有很多种，比如冬天的寒冷刺激，早起时突然的闹钟铃声刺激，浓茶的刺激，K歌唱嗨了的刺激，都会使心率加快，给心脏带来负担，健康人心率储备好还不明显，对高血压等有基础疾病的人来说，都是一次次对心脏负荷的挑战。  控制心率的好方法 心率不超过100次/分钟，一般不需要治疗，可通过运动、调整生活方式等扭转这一长寿劣势。 1. 规律运动 定期锻炼，运动强度适宜，会使心功能得到锻炼。研究发现，坚持至少3个月以上的运动，就能使心率下降4~5次/分钟。 科学的运动频率是每周3~5次，每次20~60分钟，不包括热身和结束后的整理运动。 推荐的运动项目有健走、游泳、太极拳等。 一般而言，运动时的心率比静息心率快20次左右比较合适。国际上通行的公式：运动心率＝170-年龄；体弱且年纪较大的人，运动心率＝（170－年龄）×0.9。 2. 保持适当体重 肥胖会使心脏负担加重，肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。 体质指数（BMI）是评定肥胖程度的重要方法。在我国，通常认为BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。 BMI=体重（kg）÷身高^2（m） 3. 改正不良的生活方式 熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝；还应定时大便，保持排便顺畅。 4. 避免生气 生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气的等情况出现心率过快，可以听通过音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。 5. 合理膳食 减盐限盐，戒烟限酒，少点外卖，少吃快餐，都有利于心血管健康。  |
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