很多人在健身前都没有去了解一些健身的常识，认为去到健身房就可以练出好看的肌肉身材。
殊不知，健身中也是有很多的雷区，如果你没有任何的健身储备，盲目进行训练，很容易误伤自己，影响训练效果。 健身前，你要做的第一件事是去学习一下健身的基本常识，看看健身的基本流程，以及健身的时候该注意哪些问题，这样才能让你更好地进行健身训练。这几个错误的健身行为，你要提前知道，如果陷入进去，那么你这会越练越伤身了。新手刚去到健身房，不知道自己该做什么样的训练，有的人就会去模仿一些健身大佬做大重量的训练，但是这也是最容易发生意外的。健身事故不仅仅是发生在新手，很多健身老手或者是教练都会出现意外的。健身训练需要循序渐进，进行大重量训练前，你要清楚地知道自己能不能完成这项重量训练；第二就是保护措施，必要的时候，要让朋友帮你做保护，避免弄伤自己。特别是卧推训练等，一定要有保护措施，否则砸到的是自己，没人能够为你负责。很多健身的人都会有这个坏毛病，就是健身后会先去洗澡，因为自己健身后身体总是觉得黏糊糊的，这个时候洗个冷水澡是最舒服的。但是，这往往也是让你越练，身体素质越差的原因之一。健身后身体处于散热的状态，毛孔打开，这时你去洗冷水澡就容易受风寒，还会让给病毒入侵的机会，这时你的身体抵抗力是最差的，起码健身后的3-4小时才会恢复和提升。而如果你健身后就去洗澡，这样只会破坏你的身体免疫能力。一般建议健身后30分钟，体温恢复正常了再去洗澡。健身期间，很多人总是忽视了蛋白质的补充，导致增肌的速度很慢。如果健身期间没有做好饮食方面的管理，碳水和蛋白质都没有补充足够，那么你再怎么训练，你的肌肉都是没有办法饱满结实的，健身增肌的周期都要比别人长。健身期间身体对蛋白的需求会比较旺盛，我们可以多吃一些鸡蛋，奶制品，以及精瘦的肉类，补充身体所需要的蛋白质的。每公斤的体重所需要的蛋白质含量是1.5g蛋白质，50公斤体重需要补充75g蛋白。你可以算算你每天的蛋白质是不是真的补充足够了。不少上班族平时没什么时间去健身，但是一到周末就疯狂的训练，甚至还会训练一整天，这样对健身来说，其实没有多大的帮助，反而会让你身体的各方面能力下降，以及免疫能力下降。周末疯狂的训练，会让你的肌肉一下子用力过猛或者是过劳累等等，训练后几天都会疲惫不堪，肌肉酸疼难以恢复。长期不训练，突然间就进行很多健身训练，很有可能会导致肌肉溶解的。最近就有新闻报道，有个女生去健身房骑了动感单车之后，第二天就出现肌肉溶解了，这对于身体来说伤害是非常大的。健身需要循序渐进，不要周末练一整天，效果会反噬的。平时要争取健身锻炼，有时间就训练30分钟都可以，周末锻炼时间不要超过2小时，听从身体的声音。很多人认为，想要增肌，每天去健身房做训练，就可以加快身体的增肌速度。但是，身体是需要休息的，而不是你每天都去训练，肌肉就会突飞猛进的增长。如果肌肉得不到休息的话，想要增肌其实还是很困难的。想要肌肉的增长，合理的休息时间也是非常有必要的。目标肌群锻炼后需要休息2-3天时间，每次训练的时候我们需要安排2-3个肌群轮流训练。如果肌肉长期处于被撕裂、劳损的状态，是没有办法能够使得肌肉修复和增长的哦。
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