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以下这些基本训练动作 做动作的时候练哪块肌肉 你真的知道吗？ 下面就来告诉你 以下颜色标注为发力和受力部位 No.1 俯卧撑 ↓↓↓胸大肌 三头肌↓↓↓ No.2 平板卧推 ↓↓↓胸部肌 三角肌↓↓↓ No.3上斜哑铃卧推 ↓↓↓胸部肌 三角肌↓↓↓ No.4 哑铃前平举 ↓↓↓三角肌前束↓↓↓ No.5 俯身哑铃划船 ↓↓↓背阔肌↓↓↓ No.6 俯卧背臀训练 ↓↓↓臀部和肩↓↓↓ No.7 坐姿下拉 ↓↓↓背阔肌↓↓↓ No.8 俯身杠铃划船 ↓↓↓背阔肌↓↓↓ No.9 硬拉 ↓↓↓背腿臀等核心部位↓↓↓ No.10 二头哑铃弯举 ↓↓↓肱二头肌↓↓↓ No.11 站姿哑铃提肩 ↓↓↓颈部斜方肌↓↓↓ No.12 小臂伸收 ↓↓↓前臂肌群↓↓↓ No.13 深蹲 ↓↓↓腿部肌群 臀大肌↓↓↓ No.13 俯身哑铃侧平举 ↓↓↓三角肌后束↓↓↓ |
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