|
练瑜伽，我们都知道，肩颈疼痛可以通过瑜伽拉伸有效放松缓解。 但如果拉伸完后，不做肩颈的力量练习，肩颈疼痛的问题就会反反复复，时好时坏，得不到根本性解决，甚至会变得越来越严重。 为什么这么说呢？ 原因1：颈椎相对于胸椎和腰椎来说，体积小，但却要支撑着整个头部，如果颈椎没有力量，不稳定，头部就无法有效支撑头部。 原因2：颈部周围有丰富的神经组织以及人体重要的颈动脉静脉血管，所以如果仅单纯依靠颈椎的力量支撑头部，肯定是不行的。 因此，在颈部周围就必须要增加肌肉来帮助颈椎做稳定，否则，颈椎周围这些血管神经组织就非常容易受到卡压，出现问题。 原因3：长期低头，头前倾，探颈等问题，确实会引起肩颈周围肌肉的部分肌肉紧张无力缩短，但更多的会引起相关肌肉被拉长紧张无力，导致颈椎的稳定性下降。 所以，练瑜伽，确实需要适当的拉伸放松颈部过度紧张的肌肉，但从颈椎对人体解剖功能角度来说，更需要的是加强稳定性的练习。 因为只有颈椎以及周围的肌肉有力，颈椎才能有很好的稳定性，才能对抗承担你日久长期的伤害，避免出现颈椎病等问题。 6个动作加强肩颈的稳定性 动作1： 将右手放在头部的右边 头部与右手做对抗10-20秒，换另一侧 双手交叉放在头部的后侧 头部向后与手做对抗10-20秒 双手手掌放在前额 头部与手做对抗10-20秒 重复练习5-8组 动作2： 端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽 将弹力带套在头部后侧 双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱 呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量 动作3-5： 俯卧于瑜伽垫上 前额放在一块折叠的毛巾上 使颈部保持在中立的位置上 双臂置于两侧，手掌朝下 整个身体形成“A”型 手和大拇指朝上指向天花板 肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习8-10次 双手向两侧伸展 大拇指指向天花板 身体形成“T”型，肩胛收紧 抬起双臂，恢复到刚开始的姿势 重复练习8-10次 双手向前45度，身体形成“Y”型 肩胛收紧，并抬起双臂 恢复到刚开始的姿势，重复练习8-10次 动作6： 靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽 双手屈手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下 注意手臂尽量的靠近墙壁 如果想增加强度，可以借助小哑铃辅助 重复练习5-8组 老师微信 |
|
|
