对于健身训练的人群来说，力量训练结合有氧运动，有助于提升自身的综合体能素质。那么，在健身训练的时候，为什么是先进行力量训练，后进行有氧运动呢？
相信很多人对这个健身步骤有疑问。先做抗阻力训练，后做有氧运动的好处有2个：众所周知，力量训练是锻炼肌肉的项目，比如各种杠铃、哑铃训练，固定器械训练或者自重无氧动作等，而有氧运动是消耗脂肪的燃脂运动，比如慢跑、动感单车、有氧操等训练。但是，我们刚开始运动的时候，身体主要调动糖原参与消耗，脂肪的参与量是很少的。一般在运动达到30分钟左右，糖原被消耗得差不多了，脂肪的参与度才会达到最大值。而健身训练的时候，先进行力量训练可以消耗身体糖原，而后进行有氧运动可以让身体更快进入燃脂状态，提高减肥速度。力量训练先行的第二个好处是：用更好的身体状态进行抗阻力训练，提高增肌效果。因为有氧运动会快速消耗体能，让你身体力竭。有氧运动后再进行力量训练，这个时候你的力量水平就会大大下降，负重能力也会下降，无法有效的突破身体的极限，达到增肌的目标。因此，很多健身老手更原因把力量训练放在有氧运动之前，可以提高训练效果。那么，你健身训练的时候，会先进行力量训练还是有氧运动呢？我们知道，有氧运动是减脂训练人群的必备项目，而力量训练是增肌训练不可缺乏的运动项目。对于减脂训练的人来说，有氧运动为主，力量训练为辅为佳。每次训练的时候，有氧运动时间可以安排40-60分钟，力量训练可以安排30-40分钟。而想要进一步提高减肥速度，我们还需要从饮食入手，管理好热量摄入，才能提高减肥效率。而对于增肌训练的人，刚好相反，有氧运动只是一种辅助。健身训练的时候，力量训练的时长一般在40-60分钟左右。此外，你需要控制有氧运动的时长跟次数，因为有氧运动的时候，身体脂肪消耗的同时，肌肉也会产生部分的分解，增肌速度也会受到影响。对于增肌的瘦子来说，过多的有氧运动会影响训练效果。每次有氧运动的时间建议在30分钟左右，每周的有氧次数控制在2-3次即可。为了减少对增肌的影响，你可以在不做抗阻力训练的那天，单独进行有氧运动提升自身的心肺功能，强化体能素质，有助于你在力量训练的时候取得更大的突破哦！增肌期间，饮食也是重要的一个环节。肌肉的生长也离不开蛋白的补充，增肌训练的人需要适当提高热量摄入，补充足量蛋白，让肌肉吸收足够营养，才能生长得更加饱满强壮起来。
|
