【原】深圳女子一次喝3.2L水致水中毒，建立喝水习惯很重要，以均衡为主

喝水也会中毒，这是真事。

那么为何会出现水中毒呢？

最近在广东深圳，有一女子为做B超喝水憋尿，一次性饮水3200ml，开始出现恶心呕吐、手脚抽搐等症状。

就诊后发现为“水中毒”，抢救4小时才脱险。

对此，医生提醒，不要一次性饮用过量的白开水，否则容易增加水中毒的危险。

一般来说，当我们所喝的水量大大超过排出水量，就会导致水分滞留在体内，引发血浆渗透压下降和循环血量的增多。

比较常见的情况是——呕吐、四肢疲软等。

更严重的是——对神经系统造成永久性损伤，甚至导致死亡。

既然喝水有可能导致死亡，以后我们喝水就不要一次性猛灌几升水。即便是为了做B超憋尿，也需要量力而行，不可以为了一次检测就开始造车身体的负担。

那么我们一天可以喝多少水呢？

在没有过多运动的时候，每天可以喝2500ml左右的水。

根据2016年发布的膳食指南，我们日均推荐饮水量为1500-1700毫升(约7-8杯水)，再加上膳食中的汤、粥、奶，每天共计水摄入应在2700-3000毫升之间。

如果在炎热的夏天，还需要从事体力劳动，饮水量还要增加。

另外，与其纠结一个普通人需要喝水的问题，不如考虑自己的实际情况，若你已经渴了，就需要及时补充水分。

总之，人体有自己的新陈代谢规律，过量地摄入大量水分，或者完全不喝水，都是不好的习惯。

所以，长期养成比较好的喝水习惯，很重要，具体可以参考：

1、开启新的一天，早上起床后可以来一杯白开水，但是不要太烫；

2、早、中和晚餐之前，可以喝1杯水，提升饱腹感，这样也可以少吃一些；

3、在工作的间隙，多补充水分；

4、睡前，可以根据自己习惯，但年老的人尽量还是要考虑晚上起来的难度。

最后，喝水这件事还是需要看自己，个人身体还是自己了解，不要多喝、不要少喝，一切以平衡为主。

（注：图片来自网络，谢谢）