 《与身体对话》封面 你知道身体会说话吗?知道身体会传递能量吗?知道“心”是身体的主人吗?当你的生活被各种失眠，慢性疼痛，焦虑以及疾病折磨得了无生趣的时候 ，你知道那是你的身体在向你呐喊，在试图告诉你某些重要的信息吗？那么，如何才能知晓身体的语言？如何根据身体的指引自疗自已的疾病，调整我们的身体呢？《与身体对话》就是这样一本书。教我们如何聆听我们的身体，从理解身体传递的信息中，探索疾病根源并获取治愈疾病的能量，结合东西方多领域医疗模式使疾病得以彻底治愈和获得终身的健康。 作者瑞秋.卡尔顿.艾布拉姆斯。美国加州圣科鲁慈整合医疗诊所创始人，整合医学领域权威.．瑞秋医生一生致力于推广身体的治疗机制，从了解生活状态与心理困扰着手，辅助适合药物，引导患者通过与身体对话的方式，远离病痛与慢性消耗，2009到2017年连续九年被当地媒体评为杰出医生。 《与身体对话》详尽展示出瑞秋医生使用整合医疗治愈疾病与慢性身体损耗的理念与方法。纵观全书，对疾病的整合医疗主要体现在三个方面： 一.开启身体智慧。二.以聆听为导向建立健康生话方式。三.多领域医学相结合治愈慢性身体损耗 一．开启身体智慧。1.首先要知道什么是身体智慧？ 身体智慧也叫做体商。是对自己身体的洞悉力和感知力，瑞秋医生称之为“人体 最精确的诊断神器”。比如当我们对身体感觉不适或疼痛，那么这种感觉从何而来，何时开始，什么会让这种感觉减轻，什么又会加重？身体智慧就是这种对身体的感知力。 2.身体智慧的重要性。 从远古到现在，身体智慧都在引导我们的生存和进化。如在远古时期通过身体的直觉对自然界危险的感知。这是因为身体对生活中经历的一切，都会记忆在潜意识中，在同样的情形下会给予正确的反馈。如某种食物服用之后的过敏反应就是在提示你：“它不是你的菜，避开它”。如果你能理解这种过敏就是身体对它的拒绝，你就会知道该怎么做。婴儿和大多数的孩子，就很自然地遵循着身体智慧，在他们饿的时候吃，累的时候睡，跟着身体的本能信号去做正确的反应。身体智慧就是这样，让我们的生存顺乎自然，天人合一。 3.如何才能开启身体智慧呢？ 身体智慧是我们每个人与生俱来的先天能力．可是在的现代社会的进步中。大多数人丧失了对自身的感知力，与身体的内在认知世界失去了联系。．如何重新开启身体智慧呢？瑞秋医生提出从四个层次由外而内着手： 测量，如血压，体重。 感觉，如饿了，疼痛，想上厕所， 感受，如某种直觉。 辨别，如梦境，潜意识。 前面的第一个层次可以从现代医学设备中获得。后面三个层次的身体智慧是身体意识的层面，必须遵循如下七个练习，循序渐进而养成： 练习一：首先领会你的身体语言。就是体会身体对 某种感觉的接受(yes)或拒绝(no)。 练 习二：腹式呼吸，这一步可以放松和减压。 练习三：用意识扫描全身。注意身体任何一个 有特殊感觉的部位。并记住这种感觉。 练习四：这种特殊的感觉是什么性质？是尖锐的还是麻木的？是膨胀的还是压迫的？是沉重的还是轻盈的，冷的还是暖的？ 练习五：身体感受.想象你飞到那个有感觉的部位，问这个部位“想对我说些什么”？ 练习六：身体智慧活动。让你的身体以任何它想要的方式来对你“说话”。此时注意记忆或意向，是什么感觉和感受。 练习七：改变疼痛。对疼痛部位找到一个有帮助的视觉化想象。如果，疼痛是灼热的，就想象一个强大的容器装着冷水，缓缓地倒在疼痛之上，看能否可以使疼痛冷却下来。如果疼痛是又冷又结实的，看看你能否温暖和液化它。在做疼痛形象化练习时，持续的深呼吸进入你疼痛的部位。 这七个练习专注于呼吸与内视，是与身体对话的重要方法．这个方法始终贯穿后面慢性身体损耗的整合治疗．瑞秋医生称之为“正念”。这种在“意识”的层次治病的方法来自东方古老的文明“引导与冥想”。早在几千年前的中国古代，“引导与冥想”就被道儒两家和中医运用在医疗界．中医的基本理念之一就是通过积极的与身体建立联系来治愈疾病 ，《黄帝内经》首篇就提出“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”，可知"使用身体本身的能量来达到健康的状态"是中华传统文化精髓之一。瑞秋医生"与身体对话"的理念正是来源于对中医及其运动疗法的研究和实践． 二.以聆听为导向建立健康生话方式。《与身体对话》中指出88%需要向医生求助的疾病，是我们自己选择的生活方式造成的。与身体对话，使行为符合自己的直觉和健康，能够消灭掉大多数的病因，进而让疾病得到预防和治愈。构建一个健康的生活方式，主要包括以下几项：饮食 睡眠 运动 爱 目标 28日计划 饮食：这一步聆听 身体真正想要什么？用前面学习到的练习五来体会你饿的定位，是真的饿了，还是情绪上的需要。辨别“饿的时候”和“饱了”的能力，是身体智慧的体现。对于食物来说，不是所有好的食品都对每个人有益，如让人身体过敏的食物，用你的身体去感知它，避开它．因为入嘴的每一样东西，都对身体传递着复杂的生物化学信息，所以我们才能够通过所吃的东西来治愈自己。就是靠这种身体的感知力，选择到最适宜你的食物。  睡眠：睡眠对一切事情来说都是根本，没有什么可以替代充足的睡眠，也没有什么比缺乏睡眠更能加速人的老化。睡眠至少都需要八个小时。睡眠不足的原因，一个是工作的时间太多。另外现代各种电光和电子设备的干扰。在《与身体对话》中瑞秋医生提出了十一个很棒的睡眠策略。列出了有助睡眠的草药和补充剂。还有安眠药和激素使用禁忌及类型。就像一本有关睡眠的葵花宝典，所有相关睡眠 的障碍都可在这本书中得到解决。 运动：从远古时期的打猎，采集食物，逃避捕食者，活动对我们的生存来说必不可少。《与身体对话》中指出：运动是找到一个平衡的锻炼方式，包括：有氧运动，力量训练，柔韧性和平街性。在有关运动的建议中，根据身体智慧的表达方式，找出最适合自己的运动，从最喜欢做的开始，制定一个容易达成的目标。让活动成为日常生活的一部分。 爱。瑞秋医生常给患者开一张爱的处方“养一只狗，或加入一个编织小组，去和伴侣约个会”。任何爱的形式都对健康有益，改善我们的免疫反应，减少各种类型的疾病。一项针对乳腺癌幸存者的研究表明，在治疗过程中及之后，与其他乳腺癌幸存者一起参加互助小组的女性，存活的寿命是其他人的两倍，这就是群体中的相互关爱对健康的强大影响力。”爱是从“心”的层面来治疗疾病的有效方法。运用前面学到的练习五来倾听内心的声音，辨别出对你的健康和幸福有好处的社群，他们能够与你相互起正面的能量，而不是会使你的生活过度复杂。 目标：是个体维持精神健康状况的底线，以及从精神疾病中康复的关键指标。强目标感能使各种原因引起的死亡率降低23%，使心脏病发作，中风风险，冠状动脉搭桥手术的需求降低19%。一个明确的目标感，会让你在健康的大道上前途无量。如何找到自己的目标感呢？《与身体对话》中瑞秋医生分享了三个步骤教我们如何找出生活的目标感． 28日计划： 任何理论讲得再多不行动都是空谈，28日计划就是帮助把身体智慧的培养和构建健康生活框架付诸实践并形成习惯．这个计划最重要的部分，是在行动之中确定出哪些选择和改变是身体喜欢的．并以此成为指导方针长期保持下去，这些改变将带给你持久的活力和疗愈力量． 饮食，睡眠，运动，爱，目标．这是基本健康生活原则．特别“一张爱的处方和一个生活目标”，这是从心理学角度给予心灵的慰寄。防止和治疗情志的病变。我们古老的中医有七情致病之说。《素问.阴阳应象大论》“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。七情内伤……使脏腑气机逆乱……导致种种病变的发生。”如《红楼梦》中的林黛玉就是七情致病最典型的例子。从小寄人篱下，在缺乏爱的环境中，孤独忧苦。忧伤肺。胸襟不开，最易肝气郁结。七情病因早早就己种下，宝玉成婚让她最后的希望破灭，人生没了目标。被压抑的病情最终爆发，咯血而去。 而在任何爱的形式下（友谊，爱情和性，宠物），人的情绪平和，安稳和愉悦，七情下的病变就不会发生。饮食，睡眠，运动，加上爱和目标，构成了一个全方位从身到心的健康生活框架。 28日的逐日实践落实，则是让框架更加牢固的开始 ． 三 多领域医学相结合治愈慢性身体损耗慢性身体损耗：是我们的身体被现代生活损耗殆尽的结果。一些反复出现的症状：疲劳，各种慢性疼痛，性冷淡，焦虑和抑郁，以及过敏和自身免疫性疾病。 对于慢性身体损耗的治疗基本原则有以下几条：有营养的食品，充分的睡眠，保持健康的运动，愉悦的社会关系，以及明确的生活目标。当然慢耗的治疗决不仅仅是那么简单，《与身体对话》这本书中针对以上每种症状给出应用身体智慧，聆听身体的声音，搞清楚为什么会出现这些症状，寻找远离损耗，恢复活力的多种治疗方法。 作为整合医疗的权威人士，瑞秋医生的治疗方法，以多个领域的多种疗法相结合来进行，其中包含西方医学领域，心理学领域，东方中医领域，涵盖正念减压，引导冥想，太极气功，运动疗法，激素疗法等等。就像毛主席说的“联合一切可联合的力量”，在以聆听身体的指引下，寻找出最适宜患者的联合治疗方式。《与身体对话》中这种以人为整体，放入多领域多层面从“心”而治的模式，完美的诠释了整合医疗的科学性。 在现代医疗分科越来越细化的今天．远在西方的医者们接受了中国中医"以人为本的整体医疗观"．与西方高精设备和可行药物相结合．给患者以多种最适益的治疗方案，一反头痛医头，脚疼医脚分割化治疗． 中医学对疾病的发生，不但从自然界去寻找致病根源，更重要的是从机体内部去寻找致病根源 ．这种理念在我国本土被边缘化的情况下，却得到西方医学界的接受和认可并在整合医疗上得到长足的发展．在《与身体对话》中瑞秋医生结合东方的“身体智慧”与西方的医疗技术 ，使慢性身体损耗的患者从身体到精神，由内到外，得到身心的净化与恢复。
《与身体对话》是一本不同于常规的健康知识类书籍，当我们的目光和思想游离于物外，丧失了对自身的感知，就像个丢失本心的孩子，在满身的伤痛中艰难拨涉。《与身体对话》教你如何找回你自已。并在“心”的导引下获取内在的智慧，在现代社会中能够依靠身体的指引进入一种全新的生活方式，掌控自已的健康，并由此踏上属于自已的幸福之旅。 |
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