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有些糖友可能还不知道，一般来说，夏季的血糖控制相比其他三个季节要容易一些，主要有几个原因：夏季白天时间长导致日常活动量增加；气温高导致身体代谢耗能增加；应季的蔬菜水果种类多，导致每天的蔬果摄入量增多，加上天气炎热食欲差，总热量摄入却在减少。总的来说就是吃的少了，动的多了自然血糖也就低了。所以夏季血糖基础水平相比其他季节可能更低，也更易控制。 那么日常生活中控制血糖有哪些小窍门呢，千万不要错过，下面就为糖友们一一介绍。 1. 正确补充水分 夏季气温高，人体的水分丢失增加，补水变得更为重要，如何正确补水需要大家注意。 （1）不要选择碳酸饮料和含糖的茶饮料，鲜榨果汁每次饮用也不要超过半杯； （2）水的温度最好在10-30度，千万不要贪凉就喝冰水； （3）不宜快速大量喝水，一口水分几次慢慢咽下可以有效缓解口渴； （4）最好的饮料是凉白开，如果喝不惯白开水，可以选择清淡茶水，尿酸偏高的糖友还可以选择苏打水。简单来说，无论喝什么尽量不要加糖就对啦。
2. 合理食用水果 炎热夏季，各种新鲜瓜果的诱惑实在太大，不过糖友们还是要掌握分寸，不要贪吃。
（1）血糖控制较好时（空腹血糖在7.8 mmol/L以下，餐后2小时血糖在10 mmol/L以下），可选择水果食用，但同时需要减少主食的摄入； （2）避免在餐后立刻吃水果，本身餐后血糖就会达到一天中的峰值，并且与空腹血糖相比，餐后血糖与糖尿病并发症之间的关系更为密切，因此糖友更要重视控制好餐后血糖，避免大的波动。一般最好在饭后2.5小时以后或在两餐之间吃，尽可能地减少水果摄入对餐后血糖的影响。 这里有个数大家需要知道，7.8mmol/L是餐后2小时正常人血糖值上限，一旦超过这个数就是糖尿病前期或糖尿病。餐后高血糖和大血管疾病关系密切，还跟癌症风险、视网膜病变风险增加等相关，所以这个数可千万要记住了！早发现早预防，远离糖尿病。糖友们日常除了测空腹血糖以外，也要注意餐后血糖的监测，以便合理调整控糖方法。 （3）尽量选择升糖指数低的新鲜时令水果，如樱桃、草莓、桃子、柚子、苹果、梨等，可以参考能量交换表进行合理地选择（见下图）。对食物能量表不太了解的糖友最好请医生或营养师对食谱进行评估和调整，这样既能品尝到各类瓜果，又不影响血糖控制啦。
3. 坚持规律运动 一定不要因为天热而忽视了运动，合理地运动是可以有效地控制血糖水平的哦。 （1）每次运动时间应该控制在20分钟左右，坚持每周运动3-5次； （2）运动前先进食，夏季昼长夜短，加上一天中早晨的空气更加清爽，所以一般可以选择晨练。但很多人喜欢晨练后再吃饭，于是，发生低血糖的几率就会增加。为避免因运动导致的低血糖，建议糖友在晨练前先摄入少量的主食、牛奶等来保持自身的能量再运动； （3）天气炎热时可以选择在家中、健身馆等室内场所运动，如果会游泳而且条件允许，也可以选择游泳。
4. 注意休息和情绪控制 到了夏季，由于白昼时间长，不知不觉睡觉的时间点就会往后推迟，睡眠时间也会减少，炎热的天气也容易使人感到烦躁而入睡困难。睡眠时间过短或质量不佳，都会导致体内肾上腺素、去甲肾上腺素等激素分泌增加，增加胰岛负担；此外，睡眠质量不佳还会降低胰岛素分泌功能和敏感性。所以，糖友们要注重规律作息，睡前要调节情绪，保证良好睡眠。
5. 药物治疗 糖友们在夏季也要坚持服药，平稳控制血糖，千万不要以为血糖不高就停了或想起来才吃。降糖药物多种多样，作用机制也各不相同。以阿卡波糖为例，它的作用机制是从源头延缓碳水化合物吸收，而且不增加胰岛素分泌，不增加低血糖风险，能有效延缓疾病进展。 大家都知道，东方饮食碳水比例较高，爱吃米饭、面条、馒头等主食。碳水化合物的摄入导致糖尿病患者餐后血糖也高，且不达标比例高，因此延缓碳水化合物吸收的这种机制最适合东方饮食。服用也很方便，餐前吞服或随第一口饭咀嚼服用，一次两片，每天三次，即可精准管理每一餐血糖。
今年国家集中采购药物其中就包括阿卡波糖，德国原研小绿盒现在单盒价格只需5块多，降价幅度90%。按照一天三次，一次两片服用，每天只要1元出头，可以说是广大糖友的福音啦。但也要注意，无论是什么样的治疗方案都需要糖尿病患者进行规范治疗，不盲目相信小广告，一定要去正规医院就诊哦。 从生活中的点点滴滴做起，关注自身良好的生活习惯，制定符合自己生活作息的活动表，即使在炎热的夏天也要保持良好的心情，一起学会这些夏季控糖小窍门，对高血糖说拜拜吧。 文：网络 https://u./5wEY7c |
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