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急了吗？明明很努力地在运动，体重体形却维持原样甚至还不如以前；明明吃的不多，身体还是胖嘟嘟。到底是做错什么了？ 这时，不妨回归到起点，别的都放到一边，想一想是不是在我们本能的需求上，也就是吃上做错了。同样，走在减肥路上，想法最多的，实践上最多的也都是吃。那么关于吃和胖瘦的关系上，做错哪些了呢？ 吃饭与身体的关系 1.越饿越容易胖 很多人的减肥历史都会有节食这一项。但结果会让你先喜后忧，因为的确是瘦了，然后的确是又胖了。那么这种失败的原因是只看到了短期的效果，而没有考虑长期的后果。这个后果就是由于节食而导致基础代谢降低了。 基础代谢是指在躺着不动时一天会消耗掉的热量。而在减肥期间也必须要保证吃够这个热量，然后再在这个基础上去扩大消耗。否则基础代谢就会降低，而这时再想瘦一下，就必须吃的再少一些，然后基础代谢就会再次降低，从而陷入恶性循环。这种恶性循环的直接后果就是节食坚持不了，再次恢复饮食，而此时由于基础代谢还没有恢复正常，从而迅速反弹 正确做法：满足身体的需求，去享受美食，不压抑也不放纵，这也是在生活中总是会看到没有特别关心饮食的朋友反而不胖的原因之一。 2.身体会为了活下去而保护自己 吃是为了满足生存的需求而带来的本能，如果满足不了身体的需求，它会为了生存而改变正常的运转方式，如果你敢节食，它就敢内分泌失调，它会为了让你活下去而关闭一些不必要的功能。比如大姨妈缺席。 3.吃饭是一件享受的事情，不要把它变成烦恼 在进食的时候，大脑会分泌出让我们感到愉悦兴奋的多巴胺，这也许会是心情不好会导致吃的多的原因之一。而因为减肥，在吃饭的时候斤斤计较，想吃又不敢吃，和自己过不去好吗。 怎么吃才好 1.每天要吃够基础代谢所需的热量，再去考虑吃什么，吃多少的问题。 2.体重正常的人或者偏低的人，不要纠结吃什么不吃什么的问题，正常吃饭就好，如果想身材更好一点，看起来更瘦一些，那么就多多运动吧。 3.体重偏高的人群，最好是通过运动和饮食的方式来扩大热量缺口，还完成，不要一味地想着少吃 4.避免过度节食和单一饮食，前者会降低基础代谢，后者会导致营养不良，都会让减肥失败，所以还是要保证正常饮食和营养均衡 5.并不是热量高的食物就不能吃，而是热量高又缺乏营养的食物不能吃。 吃饭本身是一件简单并开心的事情，不要把它想的太复杂，该吃的时候就要吃。 如果体重是超标的，并且导致体重过高的原因是由于饮食引起的，那么是应该控制饮食的，因为即使不是为了身材更好看，也要为了健康。 如果体重正常，却还嫌体型不够好，那么就不要从饮食上找方式，有多少减肥路上的朋友其实并不胖却做着节食的傻事的？这时你需要不是控制饮食而是去运动。 |
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